二.1.双腿伸直坐在地面上，让双腿微微分开一点。2.身体前屈。双手支撑在两腿间的地面上。3.将移至手臂上，将身体抬起，双腿伸直。4.保持动作在20-30个呼吸即可。练习此体式强度比较大，在练习的过程中可以加速我们的心跳和富氧血的循环，瑜伽动作，从而进一步加强我们身体的血液循环，虽然很像，但是学习来还是很美的。三.1.左腿保持直立的姿势，右手抓住右脚将右脚抬起。2.将右腿向侧上方伸直，保持平衡。3.坚持此动作在1分钟左右的时间即可。此体式可以让你每次练习每次都出一身的汗，因为练习式会加强我们的呼吸和加速心脏律动从而促进身体的血液流动，而且能通过扭转腰部和弯曲腹部的姿势刺激我们腹部的，只要我们定期的练习此体式是有非常大的功效的。








8、一式这幅图中个错误和上面战二个错误是一模一样的：向弯曲腿一侧倾斜，导致弯曲膝盖承受过多的压力，后面的腿没用力，调整方法也是一样的，把拉回来。但是在战一中双脚分开的距离可大可小，广元瑜伽，根据自己的力量和髋关节的柔韧性来决定。不得不说开髋真的很重要。其次一式中是端正的，很多人会把战衣做成前倾。9、女神式女神式和以上全部维持山式的状态：端正、收腹、胸腔打开、肩膀后展下沉、头颈端正。以下：双脚向两侧打开弯曲。重点膝盖和脚趾在一个方向。脚掌能外旋到多少度，是由髋关节的灵活度决定的。不要强迫自己脚掌外旋90度，膝盖在什么位置，脚趾跟着在什么位置就好了。10、骆驼式基础的后弯动作。关注点在身体前侧的延展、胸腔打开、肩膀后展下沉、从上胸椎开始后仰，整个后背是一个圆润饱满，没有明显折点的曲线。骆驼式中双腿要垂直地面。11、船式船式就是一个倒过来的下犬式。错误中的弯腰拱背其实就是下背部没有得到充分延展的下犬式。所以先把扶正、把移到上，再让脊柱立直，如果做不到弯曲膝盖来完成。12、快乐婴儿式快乐婴儿式是一个仰卧的不动大腿骨向折叠的前屈体式。头颈落地，肩落地，自然延展不要紧张腰背、骶骨落地。初学者可能认为瑜伽有上万个体式，每个体式都有自已的细节都有自已的正位，怎么记呢？但是你把它一分类，其实就那么几大类，每一类的易错点和关注点大体上是一样的，只不过每一个体式随着身体部位的变化会有不同，但是万变能其中。关注凡一，共享健康和美丽！










3、阴瑜伽近年来，每日瑜伽，在阴瑜伽的实践中提供的幸福和真理已经增长。阴系是一种很强大的东西。一个名叫保利·辛克的人在20世纪70年代将尹带入。然而，瑞理和鲍尔斯将它推广并将这种瑜伽风格带到了今天。在阴瑜伽教师培训中，你将建立在你已经知道的基础上。因此，除了所涉及的正念和道教实践的深度之外，花在提示上的时间更少，更多时间用于理解尹的能量学。一些阴瑜伽训练吸取了中国经络线的智慧，而另一些阴瑜伽则走另一条路，瑜伽店，将形体与呼吸连接起来，也就是“身体的风”。根据您的教学要求以及与您的个人练习相关的内容，您选择的培训很可能会有所不同。
























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