普拉提5式，想要马甲线，快速的进！▏什么是普拉提？普拉提是比较新潮的一种健身方式，起源于20世纪20年代，由约瑟夫普拉提。这种健身方式的美妙之处在于，它统筹力量、灵活性、体式、协调性和腹部力量为一体，你可以同时在这多个方面得到有效的训练。练习时，你只需要注意留个习练原则：定中心，控制，身体流动，呼吸，攀枝花瑜伽，准确和集中精神。普拉提重质量而非数量，因此，它不要求你无数次的重复某一个动作。▏普拉提的好处：●全身锻炼●核心稳定性和体式练习平衡性●肌肉力量的训练●提高身体的感知力●帮助伤口恢复●●缓解压力●缓解背部疼痛▏普拉提小贴士：●练习时加快节奏●选择一个普拉提班●加大练习频率●制作健身方案下面给大家介绍5个普拉提动作，据说这是必做的五式普拉提哦！1.腹部运动这个练习可以为之后的练习做热身准备。它集中锻炼腹部肌肉，瑜伽教练培训学校，比卷腹练习更。仰卧，双腿提起离地面45度；胳膊于身体两侧向前平伸，稍稍离开垫面，同时提起头部和肩部。每一组均匀呼吸5次，重复一分钟。
















分享5个体式详细分解，只要坚持你也可以，收藏级一、倒立姿势这种姿势是倒立和深后弯。任何倒立姿势都需要上身的力量和核心的稳定性。步骤1：以向下的狗姿势开始。将肩膀移到手上，将双腿抬离地面。将腿伸直至一条直线以找到平衡。第2步：将您的胸部向前移动，并凝视您的前方。将臀部移到肩膀上方，使双腿伸到头部上方。此时，您的背部处于深弯。步骤3：张开双腿，弯曲膝盖。将脚趾放在头部上方并保持5口气。第4步：要松开，请将腿向后拉直并倒立。将双腿放低到您身后的狗后面的地板上。二、一腿倒立的员工姿势这种姿势是深深的背部弯曲，伸展手臂的后背并打开身体的所有前轮。步骤1：躺在垫子上。脚跟分开，使脚靠近您的。将双手放在肩膀上。步骤2：将身体抬离垫子，并将头顶放在地板上。将两个前臂靠头放在地板上。抬起脚和时，略微拉直双腿。步骤3：将一只脚抬到天花板上。在这里屏住呼吸5。将腿放低，然后抬起另一只。再屏住五口气。第4步：要释放，瑜伽动作，弯曲膝盖，然后将表冠放回地面。将前臂从垫子上抬起，并将手掌放在头上。一次放下一个椎骨。三、构成Visvamitra






步骤1：从下犬开始。吸气，右腿抬起至天花板。呼气，将右腿伸成弓形，将脚放在双手之间。将右肩膀塞在右膝盖下方。将左脚转出。步骤2：用左手抓住右脚外侧，并保持右臂平衡。打开胸腔和左侧机身，直到天空。步骤3：将右腿伸直到侧面，深深伸展侧面身体。抬起左脚的足弓。在这里屏住5–10口气。第4步：要释放，请回到下犬。在左侧重复这些步骤。四、舞者姿势如此深的后弯需要核心力量和平衡。步：将重量转移到左腿上。用右手握住右脚并伸直腿。从外部将其旋转到侧面。步骤2：将膝盖弯曲在身后，然后向前推动胸部。抓住脚的外侧，然后将其抬起至肩膀。第3步：用手抓住脚的顶部来翻转肩膀，并将肘部弯曲90度。步骤4：用另一只手向后伸，用两只手抓住脚。向上伸展腿部，并通过手臂一直向上打开身体的前部。在这里屏住呼吸5。步骤5：要松开，请松开脚掌，然后将脚放回地面。在另一侧重复此操作。五、倒立莲花姿势步骤1：从下犬开始。将肩膀叠在手上。一次抬起双腿至倒立姿势。步骤2：将双腿交叉并折叠成荷花姿势。降低臀部并在此处保持5口气。第3步：松开双腿，然后将其重新抬高到倒立。弯曲膝盖，将脚放回到身后的大地上。








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