骡子踢

膝盖立定跳

从膝盖下跪位置开始。冲地而起，跳起站立。这是个锻炼力量和协调的好法子。

你可以同过在完成星字跳和深蹲跳后做这个膝盖立定跳来增加强度。

高级阶段：从膝盖立定跳开始，然后瞬间爆发，进行深蹲跳或星字跳。强力推荐这个组合动作。

膝盖立定跳

障碍跳

障碍跳包括来回跳过障碍物。在插图中，训练器械，选择一条高度大约一尺的绳子来回跳跃。在大多数拳击馆，训练器，这个锻炼动作都很受欢迎。

（常常因为腿部力量不够，做上半身训练时腿 会出现发软，发抖现象）

3）提高我们的心肺功能

4）女性更不用说了，拓展训练器械，小翘臀，紧实的腿部更能 激发起锻炼腿部的欲望吧

男人们，为了第一点，强化你们的腿部力量 吧。 关于负重：虽然没有健身房的条件，但在家一 样可以进行负重练习，背上自己媳妇儿，小腿训练器，或者 寝室室友，再或者抗上你家水桶，只要动作标 准，一样可以对腿部力量进行深度训练。

注意：深度讲求腿部发力，下蹲要有后坐的感 觉，上半身调整重心。

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