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骡子踢
膝盖立定跳
从膝盖下跪位置开始。冲地而起,跳起站立。这是个锻炼力量和协调的好法子。
你可以同过在完成星字跳和深蹲跳后做这个膝盖立定跳来增加强度。
高级阶段:从膝盖立定跳开始,然后瞬间爆发,进行深蹲跳或星字跳。强力推荐这个组合动作。
膝盖立定跳
障碍跳
障碍跳包括来回跳过障碍物。在插图中,训练器械,选择一条高度大约一尺的绳子来回跳跃。在大多数拳击馆,训练器,这个锻炼动作都很受欢迎。
(常常因为腿部力量不够,做上半身训练时腿 会出现发软,发抖现象)
3)提高我们的心肺功能
4)女性更不用说了,拓展训练器械,小翘臀,紧实的腿部更能 激发起锻炼腿部的欲望吧
男人们,为了第一点,强化你们的腿部力量 吧。 关于负重:虽然没有健身房的条件,但在家一 样可以进行负重练习,背上自己媳妇儿,小腿训练器,或者 寝室室友,再或者抗上你家水桶,只要动作标 准,一样可以对腿部力量进行深度训练。
注意:深度讲求腿部发力,下蹲要有后坐的感 觉,上半身调整重心。