忙碌的上班生活严重压缩了健身时间，室内健身房成为了白领的好选择。不用和呼吸骑车尾气，干净舒适的环境赢得了白领们的心，健身房成为健身运动的主战场。

   一、健身器材循序渐进训练

   这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能基于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜采用以前的训练重量，室内健身器材腹部，必须有个恢复阶段，室内健身器材，使肌体逐步适应。

   二、注意力集中，加强自我保护

   注意力集中即可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆时，应适当降低运动量，或者停止锻炼，加强自我保护。

   三、大负重时请伙伴或者教练保护帮助

   大负重或者完成难度大的运动时，要请健身伙伴或者健身教练保护帮助，做到有备无患。

   四、调整训练强度

   状态不佳时降低运动量或者停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量或者休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

   五、保证休息

   健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长，休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且容易造成训练过度和运动损伤。

动感单车魅力运动法：动感单车的魅力是无穷的，吸引无数的运动者参与其中。不同的运动方式满足骑行者的需求，那么一起走入动感单车世界。

   一、减脂骑车法

   以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，长春室内健身器材，对减脂很有效果。

   二、强度型骑车法

   首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

   三、力量型骑车法

   即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

   四、间歇型骑车法

   在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

   五、核心肌力骑车法

   骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，室内健身器材设备，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

   山东金瑞健身科技有限公司是一家集研发、生产、销售为一体的现代化健身器材生产企业，本公司主要生产动感单车、跑步机、力量机械、杠铃等产品，凭着引以为豪的员工团队、先进的生产检测设备和雄厚的技术力量，一批批融合了现代运动生理理论，先进的健身理念，前沿的美观设计及专利技术生产出美观大方的动感单车。本着创优选优，造就意识的经营方针，面向社会，诚心制造的各种体育产品。

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