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深蹲跳
从下蹲姿势开始,双脚与肩同宽。瞬间爆发,中老年人训练器,尽你所能跳高。落地的时候要使你的后臀部与膝盖在脚趾头上方。落地后立即跳起。就这样重复不断跳跃。深蹲跳是锻炼整个腿部爆发力的好法子。
深蹲跳
半蹲跳
膝盖微弯,利用脚趾头跳起,中老年人训练器材,下落之时也尽量用脚趾头支撑。集中精神快速准确跳起。锻炼脚趾头的爆发力。这个动作可以锻炼小腿肌肉的爆发力。可以尝试小腿提踵的超级组锻炼。做一百下小腿提踵再加上半蹲跳,中间不休息。
交替箭步蹲跳
在做箭步蹲的时候跳起就可以锻炼腿部爆发力。交替箭步蹲跳可以很大程度上锻炼到整个腿部和臀部的爆发力。
交替箭步蹲跳在练习的时候可以像做箭步蹲一样。下面我介绍5步的传统箭步蹲。最后两步添加了跳跃的动作。
双脚与肩同宽站立,两手放身体两侧。
身体挺直,使头部和脊柱在同一直线上。
右脚向前一步,摆腿中老年人训练器材,稳住右脚同时弓步向前。
右脚大腿此时应当和地面平行。不要让你的右膝盖延伸你的右脚上方。
左腿膝盖微弯,脚后跟抬升,这样就能得到拉伸。
利用爆发力跳起,同时换成左脚向前。
这是就换成左脚在前啦!就这样交替换脚跳跃。
交替箭步蹲跳锻炼的时候要保持轻快的步伐。你就可以连续不断的锻炼到前脚的爆发力。