深蹲跳

从下蹲姿势开始，双脚与肩同宽。瞬间爆发，中老年人训练器，尽你所能跳高。落地的时候要使你的后臀部与膝盖在脚趾头上方。落地后立即跳起。就这样重复不断跳跃。深蹲跳是锻炼整个腿部爆发力的好法子。

深蹲跳

半蹲跳

膝盖微弯，利用脚趾头跳起，中老年人训练器材，下落之时也尽量用脚趾头支撑。集中精神快速准确跳起。锻炼脚趾头的爆发力。这个动作可以锻炼小腿肌肉的爆发力。可以尝试小腿提踵的超级组锻炼。做一百下小腿提踵再加上半蹲跳，中间不休息。

交替箭步蹲跳

在做箭步蹲的时候跳起就可以锻炼腿部爆发力。交替箭步蹲跳可以很大程度上锻炼到整个腿部和臀部的爆发力。

交替箭步蹲跳在练习的时候可以像做箭步蹲一样。下面我介绍5步的传统箭步蹲。最后两步添加了跳跃的动作。

双脚与肩同宽站立，两手放身体两侧。

身体挺直，使头部和脊柱在同一直线上。

右脚向前一步，摆腿中老年人训练器材，稳住右脚同时弓步向前。

右脚大腿此时应当和地面平行。不要让你的右膝盖延伸你的右脚上方。

左腿膝盖微弯，脚后跟抬升，这样就能得到拉伸。

利用爆发力跳起，同时换成左脚向前。

这是就换成左脚在前啦！就这样交替换脚跳跃。

交替箭步蹲跳锻炼的时候要保持轻快的步伐。你就可以连续不断的锻炼到前脚的爆发力。

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