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撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,篮球架,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防疮等肛周疾病。折叠提肛运动的功效提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期疮和脱肛颇见功效。方法(坐、卧、站立均可):
吸气时,肛门用力内吸上提, 固定篮球架,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。