低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，篮球架，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，篮球架尺寸，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的'燃烧'，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，篮球架，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防疮等肛周疾病。折叠提肛运动的功效提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期疮和脱肛颇见功效。方法（坐、卧、站立均可）：

吸气时，肛门用力内吸上提， 固定篮球架，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。

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