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另外一个关于冲击期的信息是：骨骼肌存储肌酸是有容量限制的。通常情况，采用20克每天的冲击期用法，你的肌肉在大约2天的时间里迅速达到肌肉的存储量饱和。在大致5天的冲击期的第3天里，高达60%甚至更多的肌酸通过尿液排出。所以，当你决定采用冲击期的用法的时候，超过第3天，相同的用量可能都是过剩的，当然了，这种情况还是因人而异的。

对于个人而言，是否真的要冲击期？

这完全取决于你个人的判断，漳州健身教练证书，而且有赖于你自己的目标。采用冲击期的使用方法，能够让你从提升的肌酸水平上快速获益。如果你是一个侧重力量举的训练者，你可能会考虑应用冲击期的作用，看到更快的肌肉力量、爆发力和围度的增长。然而，在一个月之后，对肌肉中肌酸存储水平而言，漳州健身，不管有没有采用初始的冲击期方法，结果都是没有差别的。如果你不是有一个即将需要应对的竞技比赛，建议你可以采用慢速的低摄入方法。

对于体重分级的运动员们，避免冲击期能够帮助他们避免体重上的大起大落。因为高用量的肌酸能够使其体内保水能力增加。（反过来说呢，另外一些人很可能会通过一开始冲击用法使得自己增加体重，获得心理上的积极暗示，尽管体重增加大多是因为水的重量，因为有水的存在肌肉看起来更大）。另外，有些人在冲击期会抱怨肠胃不适，很可能是因为大量的水的摄入和身体保水，不过这样的情况可以通过保持低用量的方法来避免身体不适。

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卧推训练可最为后训练动作（或至少不放在第一位）

这个建议与很多人建议的传统方法背道而驰，但是在此是可以建议大家这么训练的。

当一个训练动作会给人造成伤害的时候，它通常情况下总是被安排在第一个训练动作。如果你是一个力量训练者，你的卧推通常情况下总是疼痛的源泉，相对于划船或者肱三头肌臂屈伸带来的伤痛更甚。如果你是奥林匹克力量训练者，杠铃抓举带来的伤害可能就大于高翻拉起或者深蹲。虽然并不是每次都如此，但是还是要提醒你，因为多半会是上述说的情况。

为何要按这一点建议训练？下面有一些建议：

●通常，你的第一个训练动作是你认为最重要的动作（或者最喜欢的动作），这就是你为什么要这么做的原因。这样也意味着你做第一个训练动作有可能过多了，甚至可能超越了一贯的执着。相对于其他动作，这显得过于偏爱。衣服穿多了也更容易破，也就意味着更多的伤痛。

●你的第一个训练动作通常拥有你最强大的力量，尤其是相对你后续的训练动作力量水平是更大一些的。某些训练动作若是采用大力量来做，漳州健身培训招生，可能会造成更多的关节滥用损伤。后续采用更小力量做的动作，对于关节的损伤可能会小很多。

●安排靠前的训练动作，从热身训练中获得的益处相对于后续训练要少。尤其对于像肩膀处非常复杂且易疲劳的关节，这一点差别也是很重要的考量点。

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