天气越来越冷，胃口越来越好，早餐要如何避免过度摄入，吃得健康又美味呢？来一份麦片粥吧，快手又美味，最多也不过十几分钟，就能吃上。

虽然麦片本身没有味道，但是动动脑筋，发挥一下创造力也能让寡淡的麦片粥变成美味早餐。bbc上提供的几分食谱还不错，分享一下：

美味又健康的香蕉草莓麦片粥

只要加入少许调味能为麦片粥增色不少，特别是，增加一些有营养的食物，比如香蕉、草莓和酸奶，将会大大提升早餐的营养。

原料：100g燕麦片；二分之一勺肉桂，4勺原蔗糖（Demerara sugar），450g脱脂奶，3根香蕉切薄片，400g草莓，切成两半；150g全脂酸奶

做法：将100g燕麦片、二分之一勺肉桂、4勺原蔗糖（可用普通红糖），450ml脱脂奶和sliced的一半的香蕉薄片放入锅中煮开，改小火继续煮，边煮边搅拌大约4-5分钟。关火后将其平均分成4份，每一份表面放上剩下的香蕉片，草莓，酸奶和少许肉桂。

适合shou身人士的奇亚籽麦片粥

如果你喜欢提前准备早餐，你会喜欢这款富含营养成分的水果麦片粥：包括奇亚籽，蓝莓，猕猴桃和石榴籽，当然包括杏仁奶，特别适合节食人群。

做法：将300ml的杏仁奶、200g蓝莓和二分之一勺枫糖浆放入搅拌机，搅打成紫红色的液体，然后将奇亚籽和大燕麦在搅拌碗中拌匀，倒入搅打好的混合液并拌匀，过5分钟，并时不时搅拌一下，直到燕麦和奇亚籽吸收奶液后膨胀起来，然后再次拌匀后，将其分装在两个碗中，将一个猕猴桃切片，50g石榴籽放在上面，并撒上混合坚果。完成后将其放入冰箱冷藏一天。然后去吃，在食用前可以再加点水果。

适合素食者的藜麦麦片粥

网红藜麦在营养领域是全能选手，加入藜麦和杏仁奶会让这款麦片粥蛋白质爆棚，特别适合素食者。

做法：将75g藜麦、25g燕麦片、4豆蔻夹放到一个小奶锅中，加入250ml水和100ml的无糖杏仁奶后烧开，然后开小火煮15分钟，并时不时搅拌使得受热均匀。倒入150ml的杏仁奶继续煮5分钟，直到变成浓稠的奶糊状后，将豆蔻捞走，倒入碗里，然后将2个完全成熟的桃子切面放在表面，并浇上1勺枫糖浆。

苹果亚麻籽麦片粥

切碎的苹果会给麦片增加甜味，富含欧米伽3的亚麻籽贡献了优质脂肪，新鲜的酸奶会增加钙和营养物质。这样的组合富含纤维，并且有益于消化。

做法：100g燕麦片，2个苹果 去皮切碎，二分之一勺肉桂粉，500ml脱脂奶一起放入奶锅中烧开，然后改小火继续加热大约4-5分钟，时不时搅拌。加入2勺亚麻籽粉拌匀后分成4份，然后各加上一勺酸奶，适量agave syrup龙舌兰糖浆，撒上一些肉桂。

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速溶咖啡的好处与坏处

   生活中，有很多人都喜欢喝咖啡来提神醒脑，选择咖啡的种类也有很多，速溶咖啡是最为便捷的一种，深受大家的喜欢，广泛流传。速溶咖啡既是属于咖啡的一个品种，它与其他的咖啡不一样的地方就是它是一种需要在特定的时间段，还需要季节温度适宜的情况下才能够去喝。物以稀为贵所以食用速溶咖啡的营养肯定相对于其他的食物是挺高的。不过不管是什么样的食物，我们还是需要按照正常的标准去吃，因为不能够过量的去食用食物。

   如果过度的去饮用或是食用一种食物的话，好处也会变为危害身体健康的可能性。那么在食用水果还有食物之前要先了解一些它们的特点和性质，这样才能更好的去食用它，不用担心好处变为坏处了。

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