瑜伽练习的相关禁忌：

禁忌： 身体状况不佳、大病初愈不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

禁忌： 癫l痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫l痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按l摩颈部的伸展，就可能诱发癫l痫发作。

禁忌： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，免费瑜伽培训，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

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午安瑜伽

◎ 鸢式

1、站姿，双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度。

2、准备一条毛巾辅助，双手置于抓握住毛巾二端，手肘打直预备。

3、吐气时，上半身慢慢往前弯曲。

4、最后将双臂越过头顶，还可以的话再向头顶的前方伸展，这个动作可以强化上背部，肩部紧绷的肌肉也可以得到纾解，颈部肌肉放鬆让头部自然往下垂。结束后再慢慢的反向回到步骤一 。( 熟练者可尝试缩短双手抓毛巾的距离，也可试着拿掉毛巾直接练习)

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瑜伽练习中的注意事项：

规范要求

一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最l好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

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