应该怎样练瑜伽

有些人忧虑自己筋骨僵硬，恐怕接受不起瑜伽种种怪姿态的“摧残”，安庆瑜伽，其实这种顾虑没有必要。
“瑜伽体位法”（ASANA），是指在某一个舒适的动作或姿态上保持一段时刻，藉由一些歪曲扩展的静态动作，安庆瑜伽培训班，影响腺体，按摩内脏，有松懈神经及肌肉、强健身体的成效。

听说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观察动物活动、歇息的动作，仿照而得。瑜伽各派别创造的体位法不计其数，真实撒播下来、经常被拿来操练的只要数十种，例如：眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等。最常见的瑜伽体位法恐怕是“莲花坐式”，打坐的时分上身笔挺，两只脚背压在大腿上，当然这对很多人而言并不简单做到。

一般初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸能够让严重的身心松懈下来。每操练一个体位法，都有相应的呼吸办法，有时要求身体保持某种姿态，自然地呼吸，有时则配合动作屏气数秒钟。

操练瑜伽体位法之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免操练时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身，初学者更应该多做。

操练体位法之后，还要做全身按摩，尤其是关节部位。按摩能够舒缓肌肉，促进血液循环，还能够趁机扫除体内素，康复身体机能。按摩结束后应平躺在地上，全身放松歇息数分钟。

瑜伽有很多歪曲和扩展躯干、四肢的动作，因而服装要宽松。饭后两小时内不应该练。鼻孔不晓畅时影响呼吸，有许多体位法也不宜操练。此外女人在月经、怀孕及产后一个月内应该停止操练。操练的场所需求安静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，能够自己随意操练。呼吸有办法，体位法的操练也有必定的程序和进展，想学好瑜伽，应该求助于专业的老师。

瑜伽关于下血压、减轻背痛、关节等症状的作用不错。医学界开端留意瑜伽对心脏和神经疾病方面的成效，甚至研讨以瑜伽对立化的苦楚。但是与其将瑜伽视为病救星，不如单纯地把它作为开释压力、调理身心的生活办法。

 

瑜伽健身
      1分钟瑜伽别背痛

关于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新颖事。时间久了，脊椎变形，压榨下背部肌肉，背痛自但是然就来了。资深瑜伽教练通知记者：“经常听人谈到想用止药止疼，不过背疼既然本源于姿态不端，那么好的治办法当然也应该从纠正姿态动手。从我多年的运动经历来看，瑜伽缓解肌肉慌张有效。”大家引荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。

冰山式

此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉

1、上身挺直，盘腿坐下

2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，安庆瑜伽培训馆，直达头顶

3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位

4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧

留意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

手部抬升式

此动作能够消弭肩部和上背部的生硬感

1、双脚兼并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身

2、吸气3秒向上抬臂过头，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不请求一定要屏气）

3、展开双臂与肩同高，停6秒

4、吸气3秒恢复双手穿插过头的姿态，停3秒

5、呼气3秒放下手臂复原至起始位置，反复5次

此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力

小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在空中上，前额触地

2、几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟

3、然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至起始位置

猫伸展式

此姿态有助于进步颈部和脊椎的柔韧性

1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与空中平行，双手垂直够在空中上，后一只手抬起伸直，与肩同高

2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎

3、尽量完整扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟

4、呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟

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