幸运叶子分享：运动后的几个错误你中枪了没？

      1、回程仓促

　　如果来不及做些拉伸再离开终点的话，那就推荐步行离场（酒店不远的情况下），散步放松一下，到了酒店缓口气再拉伸。还有的跑者衣服都没换，饿着肚子赶火车？再仓促也不至于啊，建议准备好更换的衣服和一些便携的主食在终点寄存，赶时间不是理由，要善待革命的本钱，跑完身体免疫系统脆弱，容易着凉。此外还有些旅行的窍门，很多火车站都可以刷身1份证直接进站，先问问工作人员，别着急排队取票等等。

　　2、喝水太多

　　跑完还是要补充电解质，尤其是炎热季节。有些想减1脂的跑友们觉得自己跑完了已经不能再喝运动饮料了，不然会胖，东西也不敢多吃，只好可劲喝纯净水。笔者之前的文章提到过运动型低血钠，多发生在长时间运动后，钠离子随汗液流失，饮水过量又稀释体内电解质，血液中钠离子严重流失，影响中1枢神经，严重时造成脑水肿。研究显示，马拉松选手跑完全程后，有一成三会发生低血钠！多发生在夏季，许多跑者完赛以后短时间内大量暴饮水，尿量和汗量增加又加重了体内电解质的进一步流失，增加了心脏和肝1肾的负担。

　　3、吃得太多

　　跑一场马拉松你并没有想象中消耗得很多热量，如果你因为完赛而连续大吃几天的话，多余的能量就会变成脂肪储存，因此特别是目标是减1脂的朋友们，即使跑完马拉松或者训练，还是要控制饮食总量的摄取。

　　4、吃太少蛋白质

　　大强度训练或比赛会造成肌肉的受伤，休息是让肌肉复原的时间，而肌肉复原需要的材料就是蛋白质。如果摄入的蛋白质不足，肌肉就无法得到良好的恢复，不妨吃些肉类、牛奶配合一些复杂的碳水化合物，像是燕麦、坚果、浆果类水果，让你肌肉得到最1好的修复！蛋白粉对于普通跑者来说并非必要，应该以膳食为重.

　　5、过早回归训练

　　全马比赛结束，休息一天是不够的，甚至无法定义什么级别的跑者需要休息几天，应该关注身体状况，多休息几天又何妨，休息的定义是让身体得到恢复，如果有“运动瘾”，也可以考虑改变一下训练菜单，把有氧改成游泳、单车、椭圆机等等项目替换跑步。

　　6、完全不动

　　赛后的休息也不是要躺在床上或赖在沙发上完全不动，久坐此刻也变得更有杀伤力。朝九晚五严格打卡的上班族出来比赛真心不容易，昨天刚跑全马，次日就回到办公室坐一天。一天下来，怎么更累了？！

　　赛后肌肉需要的是舒缓放松，可以去找专业的按1摩1师按1摩一下，帮助肌肉释放压力，或者自己在家用瑜珈滚轮泡沫轴等神器，帮助自己舒缓紧绷的肌肉！

　　低强度的积极性恢复也不可少，就是做些简单的运动，如果不能去健身房，散步也可以，让体内废物更快1排除。

　　7、睡得太少

　　有的跑者赛后太兴奋，只是躺着休息，手机刷朋友圈，找照片，牺牲了睡眠。由于肌肉最1佳的修复时间是在睡眠中，睡眠时间不足，肌肉将没有时间复原。

　　8、洗热水澡

　　在比赛结束之后的48小时之内不要进行热水浴。赛后最推荐的是冷水浴或者冰浴，目的就是减轻软组织的炎症，而且有助于恢复。冰水这个确实挺难做到，那就尽量水温低些吧。

幸运叶子分享：坚持跑步，为什么没有瘦？

幸运叶子，幸运叶子体育，跑步乐趣

　  幸运叶子发现：有个问题可能许多人都问过自己，乃至置疑这些都是“基因”所决议的。可是基因只能在这方面起着很小的作用，许多人在减肥或许是减重方面，都会过度依赖于跑步，这也就是减不下来的问题所在，特别是女性集体。

　　实际上，跑步并不是削减1脂肪的最1佳方法。请注意，并不是说跑步有害或许乃至让你增重。跑步其实是一项好处许多的运动，我这里想要说的是跑步的功率以及跑步的方法。如果你刚好被这些问题所困扰，那就无妨持续往下寻找你的答案。

　　1.运动方法不变：

　　你的身体就像是一台奇特的机器，奇特到如果你不断地去重复一件工作或许说一项运动，整个进程就会变得越来越简单。

　　就拿跑步来讲，经常性跑步你就会发觉越来越轻松，不断如此练习下去(尽管你照旧流汗，照旧能够感到大腿酸痛)，可是你的身体代谢机制会不断学习，致使在做相同运动的状况下，焚烧的卡路里越来越少。

　　　　简答来说，如果做有氧运动，就一般传统的跑步而言，较低强度下跑30分钟能够消耗200卡路里，或许说你每天少吃200卡路里都是一个道理。

　　2.添加跑步间隔，可是跑步速度不变：

　　能够说这是在人群里普遍存在的现象。当你挑选在跑步机上跑步时，你挑选了一个适中的速度，然后在接下来的半小时或许一小时，你的方针就是让自己坚持下去，你感到疲乏了，你觉得你运动量到达了，然后你就完毕了练习。

　　这种方法有益于练习自己的耐力，可是关于减1脂肪并没有太大的协助。依据相关报导，如果想要保持现在的身段，每个小时的跑步至少到达5公里，这速度应该算很慢了。记住，这仅仅是用于保持体重的运动量。在一所加拿大的研究机构从前做过一个试验，将试验者分为两组，一组做4-6组30s的冲刺，另一组做30-60分钟的传统跑步。成果显现做冲刺运动的那组焚烧的脂肪是另一组的两倍多。

　　这就意味着，你身体运动强度越大，焚烧的脂肪也就相对越多。

　　3.过火重视卡路里焚烧

　　现在市道上有越来越多的设备或许是APP协助你了解自己焚烧了多少的卡路里。这样做其实是弊大于利的，你应该想的是运动能够协助你焚烧多少卡路里，而不是你现已焚烧了多少卡路里。

　　由于关于人的人体而言，即便你不运动，身体也会在焚烧卡路里，可是这并不意味着就能够不练习了。这部分卡路里是用做身体内化学反应、消化食物等活动的。而你所做的运动是协助你焚烧额定的卡路里。

　　跑步能够焚烧卡路里，可是略微不一样一点的冲刺或许是负重练习触及到的肌肉部位更多，运动到的肌肉越多，你身体焚烧的卡里路里也就越多。

　　4.你有测验其他方法的有氧运动吗?

　　已然现在你现已知道了运动触及肌肉部位越多，焚烧脂肪作用越好的道理，那就意味着你需求功率更高更快的运动方法。

　　5.跑步过于频频

　　这或许听起来有点难以想象，可是依据科学研究机构，过于频频地跑步(低强度、长期)，会影响自己身体激1素排泄，其成果就是体重反弹，乃至起到增重的作用，减缓自己的康复速度以及下降自己的推陈出新速度，这就使得减重愈加困难。

幸运叶子认为：如果你每天做有氧运动一小时，关于减重来说现已足够了。如果你开端每天花2-3小时在跑步上，没有发现减重乃至还增重，那你就应该适当下降一下自己的跑步频率，添加一些阻力练习来代替跑步。这样反而会更适合你，或许你会发现，有个不一样的效果哦

简洁百搭的小白鞋已经流行了好几个夏季，丝毫没有退潮的迹象，反而愈发火爆。作为一个跑步爱好者，一直试图找出一款既有颜值又适合跑步的小白鞋，放眼望去，虽然各式各样品牌非品牌的小白鞋随处可见，但是走的几乎都是潮鞋线路，很难寻觅到一款令自己满意的小白跑步鞋。然而近期New Balance出品了一款白色FuelCell跑步鞋，既有潮鞋的高颜值，又有专业跑鞋的高性能。

这款货号为MFLCLWG的New Balance FuelCell白色跑鞋风格简洁却不失细腻，外形动感时尚。

即使光靠颜值这一点，这款New Balance FuelCell小白鞋就可以秒1杀无数同色系潮鞋。

New Balance FuelCell跑鞋的前掌鞋面使用的是三明治弹力网布，稀疏的网孔有助于空气的流通，透气性更强。边缘热覆膜贴合，适度增加对足部的防护同时提升质感。两侧线状反光条点缀用于增加夜跑的安全性。

New Balance FuelCell跑鞋从前端第一对鞋带孔位置开始，一直延伸到后跟，整个鞋面被覆盖了一层立体菱形切割结构的类皮质材料，这种鞋面结构被称之为Dynamic Upper（动态力学鞋面）。New Balance首1次运用这种鞋面技术是在一年之前的VAZEE 2090跑鞋上，并获得了不错的反响。这次FuelCell跑鞋的Dynamic Upper（动态力学鞋面）覆盖的范围比VAZEE 2090跑鞋更广。从设计原理来看，在跑动过程中，鞋面根据承受压力大小的不同，通过大小、深度不一的立体菱形切割结构及时作出动态调整，帮助足部及时释放所承受的压力，使中足受力更为均匀和柔和。另外，类皮质菱形结构的Dynamic Upper（动态力学鞋面）也能为足部提供更出色的包裹和支撑。

New Balance FuelCell跑鞋鞋带轻质柔软，顶端使用了略带复古感的铝质固件，穿孔更方便。

New Balance FuelCell跑鞋鞋舌和鞋面使用的是一体化结构设计，两者作为一个整体之后，对提升跑鞋的贴合度和包裹性有极大的帮助，儿童休闲透气运动鞋，另外能很好地解决鞋舌偏移的问题。鞋口滚边内部填充紧实不松软，颇有弹性。鞋舌、鞋面以及后跟滚边都比较简单干练，视觉方面给人以一种轻量感。

New Balance FuelCell跑鞋配置的ortholite鞋垫非常轻薄而且极其柔软，透气以及吸汗性能都十分优异，并且非常适合水洗。

New Balance FuelCell跑鞋的鞋底在外观上并不显山露水，但是内部结构还是极具科技含量。中底的上半层使用的是经常被New Balance用在速度型跑鞋上的REVlite悦轻减震中底，由于REVlite中底是一款轻量化的中底，所以能有效减轻鞋身的重量，另外在性能方面具有支撑感强，反馈灵敏，便于提速的特点。而中底的下半层则是使用了以缓冲性能见长的N2氮气缓冲材料。这种由REVlite中底和N2氮气缓冲层组合形成的中底在去年的New Balance速度型旗舰款VAZEE 2090跑鞋尝试过，而今年则被New Balance正式命名为“FuelCell”。New Balance FuelCell跑鞋在后跟还设计了稳定系统，一定程度上能加强落地的稳定性，防止扭伤。New Balance FuelCell的大底则使用的是以耐磨防滑而著称的Ndurance橡胶。

　　从外形上看，New Balance FuelCell跑鞋进行了一定程度的轻量化设计，从实际重量来看，美码9码，D鞋宽的New Balance FuelCell在293克左右，这个重量只能算作是一个常规鞋重。

这次，361男儿童透气运动鞋，在测试New Balance FuelCell跑鞋期间，正值30℃以上的高温天，而且气压低，体感闷热。在这种天气情况下进行跑步训练，对于跑鞋的选择我更倾向于速度型跑鞋，而一款合格的速度型跑鞋通常具备良好的透气性、贴合的包裹性、轻盈的脚感、灵敏的反馈以及适度的缓震等特点。从这次的测试体验来看，New Balance FuelCell跑鞋也符合这样一个对速度型跑鞋的要求。

　　首先是透气性。在高温季节跑步，由于跑鞋透气性不足而引起足部的灼热感是十分难受的。起初比较担心Dynamic Upper（动态力学鞋面）使用的类皮质材料会影响透气性，但是从实际使用效果来看，或许是因为类皮质材料和鞋面网布之间没有任何填充物的缘故，Dynamic Upper（动态力学鞋面）并没有对透气性产生不良影响。而前端使用的三明治网布很轻薄，而且网孔稀疏，非常有利于散热，361透气运动鞋，在跑步过程中足部几乎感受不到热量的堆积。我在高温季节跑步，一般七八公里之后，汗水会顺着双腿大量流向跑鞋，跑鞋会被汗水浸湿，同其他跑鞋相比，New Balance FuelCell跑鞋的积水状况并不严重，排水还算迅速。由于New Balance FuelCell跑鞋使用的鞋面材料整体十分轻薄透气，被汗水浸泡之后进行水洗也非常方便，同时也易于晾干。

　　从包裹性来看，New Balance FuelCell跑鞋前掌的三明治网布略带弹力，回复性很好，在跑动中能根据足部形态变化而保持良好的贴合和包裹。中足部的Dynamic Upper（动态力学鞋面）比之前的VAZEE 2090覆盖范围有所增加，因此足部的贴合感和包裹性显得更强，这种良好的包裹性有效地加快了对足部压力的释放，而类皮质材料的使用，使得包裹性明显比普通网布要更持久。另外，在进行较长距离跑步训练时，菱形结构的Dynamic Upper（动态力学鞋面）给予了脚掌足够的支撑力度，一定程度上很好地缓解了疲劳。

　　这次，New Balance FuelCell跑鞋使用了由氮气缓冲层和REVlite减震中底组合而成的FuelCell双密度中底。从脚感来说，鞋底的后四分之三这样一个范围应该都有氮气缓冲层铺设，前端基本到大脚趾趾球这个位置，所以在前掌蹬地时，能非常明显地感觉到氮气缓冲层的存在。相比较，FuelCell中底算不上柔软，而是趋于中性的缓震，往往在落地一刹那就可以直接发力，不会感觉有泄力感和拖沓感。FuelCell中底所表现出来的是反馈灵敏、回弹迅速、易发力提速。这一点与我对速度型跑鞋的要求是相吻合的。另外，前后掌6mm的低落差更是能很好地引导我以自然流畅的步态进行奔跑。

　　平心而论，福建透气运动鞋，作为速度型跑鞋，293克的New Balance FuelCell跑鞋在重量方面并无优势可言，但是通过轻薄鞋面带来的良好贴合度以及中底灵敏的反馈，这款跑鞋在真正穿着时倒是表现出了与实际重量不相符的轻盈脚感。正是这种轻盈感，让我觉得有疾速奔跑的冲动，中底灵敏的反馈、迅速的回弹似乎给我带来源源不断的动力，一直有加速的欲望，因此速度的表现比往常更优1秀。另外，在保持良好速度感的同时，中底出色的缓震对减轻关节压力也是比较明显。

　　New Balance FuelCell跑鞋在结构上与一年之前的旗舰款速度跑鞋VAZEE 2090十分相似，也可以说是VAZEE 2090的升级款。作为新一代的旗舰款速度跑鞋，New Balance FuelCell跑鞋更适合一部分追逐速度的跑者进行中长距离的速度跑。New Balance FuelCell跑鞋不仅是一款非常专业的跑步鞋，而且还是一款颜值满满的小白鞋，无论是跑步还是日常穿着都将会是非常吸睛的。

福建透气运动鞋_江苏天马_361透气运动鞋由江苏天马网络科技集团有限公司提供。福建透气运动鞋_江苏天马_361透气运动鞋是江苏天马网络科技集团有限公司（www.xyyzi.com）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取联系人：张经理。