幸运叶子想说：装备保养好，陪你跑到老!

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　　不管各位跑者有多喜欢自己跑步运动T恤、运动短裤、跑鞋或者是袜子，它们总是有使用寿命的。幸运叶子认为：合适的护理能够让这些跑步装备的寿命延长。

　　一.跑步鞋保养

　　1、大部分跑鞋的寿命都在700公里范围内。根据不同的鞋子、不同训练场地和跑步姿势，要想最1大限度开发跑鞋寿命，就必须只在训练情况下穿着。

　　2.如果必须要清洗，只需用水和硬毛刷子将鞋子表面清洗干净，将鞋垫拿出来后用报纸或者纸巾放进鞋子里面用来吸收水汽，并能保证鞋子不会变形。

　　3.不要让鞋子进入洗衣机或者烘干机.热气和浸泡会让胶黏剂融化，并且让鞋子变形。

　　4.注意观察鞋子的变化，鞋底变薄、缓冲降低和鞋子形状变化明显都是鞋子老化的标志，这时是就应该去商店选购新鞋，但是旧鞋不是非扔不可，可以用作生活中散步穿着。

　　二.运动T恤保养：

　　1、及时清洗，及时更换。如果你的T恤是科技面料，除非背负重量训练或者在荆棘密布的丛林中训练，否则最明智的态度就是在穿烂之前扔掉，吸湿排汗功能带来的副1用就是细1菌极其容易在这种面料衣物上滋生，将穿过的T恤放在运动包里面或者放在衣柜中，当你再拿出来时，即便只过去一天也会出现非常难闻的气味。

　　2、若不能及时清洗，挂在通风处自然风干。挂在通风处自然风干。但是也有办法避免这种状况的发生，如果你不能在训练过后立刻清洗，可以将其挂在通风处自然风干。

　　3、注意洗涤说明。当你想要清洗衣物时，注意衣服的清洗说明，有些最1好风干，而有些最1好用烘干机。最重要的是不要使用衣物柔顺剂，这种东西中包含某种物质会让科技面料丧失吸湿排汗功能，在清洗时最1好将衣服翻转过来，避免与其他衣物碰触。

　　4、将小苏打掺入水中反复清洗就能去除材料本身的气味。如果在清洗处理后仍残存明显的气味，就说明衣服质量有问题，不适合穿着。

　　5、购物贴士：寻找带有抗微生物内衬或者面料的衣物，能够防止在使用前就出现难闻气味。(银离子或是铜离子技术)

　　三.运动Bra保养：

　　1、清洗时用网状洗衣袋。将其与其他衣物分开

　　2、另外的重点是用悬挂自然风干的方式晾晒。如果不小心将Bra放进烘干机，也许不会受到损坏，但是却要降低它的使用寿命。

　　3、准备3个Bra，其中之一穿在身上，另外一件在清洗中，还有一件备用。这不仅能够让你在不同训练形式中选择不同款式，也增加生活情1趣。

　　4、Bra的寿命大概可以在6-12个月范围内。不要以皮肤出现磨损伤害或者其他不适感觉作为更换Bra的信号。

四.运动短裤保养：

1、与运动Bra类似，准备几件不同的短裤和压缩裤可以提高生活情1趣。

　　2、最1好采用冷水轻柔方式，这样对衣物的损伤就会降低至最少。根据铭牌上的说明选择清洗方式，当你清洗带有内衬的短裤时，你肯定不想要让其接触其它衣物，但是额外分开清洗又很麻烦，如果你这种科技面料的衣物比较多，就可以将它们单独分开清洗。

　　3、在不使用衣物柔顺剂的同时，最1好使用无残留洗涤剂。市场上有售卖专门针对科技面料的清洁剂。

　　五.运动袜/跑步袜保养：

　　对于袜子的要求每个人都不同，有些人从来不会丢掉自己的袜子，还有些人总是在比赛中穿同一双袜子，将其视为自己的幸运物品，另外一些人的习惯可能相当奢侈，所有的袜子都是一次性产品。那么你的习惯是什么，如果你感觉闷热或者脚上出现水泡，或者脚部摩擦感觉强烈，甚至出现脚趾破洞，这时最1好换新的。要想延长袜子寿命，也要像对待其他科技面料一样小心清洗。

   说到这里，大家记住了没有，任何的意见装备只要你认真的呵护保养，它的寿命就会很长，保养好装备，可以陪你跑到老。

  幸运叶子和大家羽毛球双打基本战1术有哪些

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　　羽毛球接发球是是对基本功要求很高的技术，是得分与失误的重要环节。因此掌握好接发球技战1术，有利于控制整场比赛的主动权，对获得胜利有着重要的意义。下面幸运叶子就教羽毛球双打基本战1术，希望可以帮到你。

　　一.羽毛球双打基本战1术——发球战1术

　　1.特点与作用

　　由于双打的后发球线比单打短，在双打中若发高远球，接发球方可以大力扣杀，直接争取主动，同时又较少有后顾之忧。因此，站位往往压在靠近前发球线处，对发球者造成很大的心理上和技术上的威胁。

所以，发球的质量、线路的配合、弧线的制造、落点的变化，对整个双打比赛的胜负意义极其重大。可以毫不夸张地说，比赛的双方若水平差不多，则胜负取决于发球的质量。

　　2.主要运用方法

　　发球时，发球的路线要善变且无规律，真真假假、虚虚实实，使对方首尾难于兼顾，多点设防，疲于应付。在发球的弧线上也要有变化，发球动作的快、慢也应在规则允许的范围内有所变化，不要让接球方掌握规律。

　　二.羽毛球双打基本战1术——接发球战1术

　　1.特点与作用

　　接发球虽然受发球方的牵制，相对被动，但由于规则对发球有诸多限制，比如击球点不能过腰，球拍上沿必须明显低于手，动作必须连续向前挥动(不许做假动作)，不能迟迟不发等，所以使发球者发出的球不能具有太大威胁。

　　接发球方如果判断准确，起动快，还击及时，就能在对方发球质量稍差时杀、扑得手或取得主动，反之，也会接发球失误或还击不利使自己陷入被动。

　　2.主要运用方法

　　(l)接发内角位网前球

　　以扑或轻压对方两边中场及发球者身体为主要攻击点，配合网前搓、勾等线路。

　　(2)接发外角位网前球

　　除以上点可以打外，还可以平推对方底线两角以调动后场队员，或直线放网，把对方一名队员调至边角，扩大对方另一队员的防守范围。

　　(3)接发内角、外角位后场球

　　应以发球者为攻击点，力争扣杀追身球。如起动慢了，可用平高球打到对方底线两角。一般发球者在后场发出球后，后退准备接受接杀的情况居多，这时可用拦截吊球，落点可选择在发球者的对角。

　　三.羽毛球双打基本战1术——攻中路战1术

　　1.特点与作用

　　此种战1术不论对方把球打到什么位置，我方进攻的落点都选择集中在对方两人之间或在中线上。守方左右站位时把球打在两人中间，这种战1术可以造成两人抢接一球或同时让球的局面，彼此难于防调。限制对手，在接杀球时挑大角度高球调攻方，有利于攻方的封网，由于打对方中路，对方回球的角度也小，网前队员封网的难度就小了。

　　2.主要运用方法

　　(1)守方左右站位时把球打在俩人的中间

　　这种战1术可以造成守方两人抢接一球或同时让球，彼此难于协调;限制对手在接杀球时挑大角度高球调动攻方;有利于攻方的封网，由于打对方中路，对方回球的角度也小，网前队员封网的难度就小了。

　　(2)守方前后站位时把球下压或轻推在边线半场处

　　这种战1术多半是在接发网前球和守中反攻抢网时运用。这种球守方前场队员拦截不到，后场队员又只能以下手击球放网或挑高球，后场两角便会露出很大空档，因而有隙可乘，攻击他的空档或身体位。

　　这是双打中常用的一种战1术，就是以人为攻击目标。对付两名技术水平高低不一的对手时，一般都采用这种战1术。对付两名队员实力相当也可采用这一战1术。它几种攻势于对方一名队员，常能起到“集中优势兵力打歼灭战”的作用;在另一队员过来协助时，又会暴露出空档，可在其仓促接应、立足不稳时偷袭他。

　　四.羽毛球双打基本战1术——攻两翼战1术

　　1.特点与作用

　　当防守方前后站位时，将球回击到球场的两个侧翼区域，迫使后面队员要向前移动或前面队员转身回追才能救到球，使对手难以抢先进攻。

　　2.主要运用方法

　　守方前后站位时采用轻推，把球下压或轻推在边线半场处。

　　由于球速相对较慢，球路要出乎对手意料才能达到预期战1术效果。然后分边压网，以争取前半场的主动，迫使对手打出高球让我方进攻。

  

    幸运叶子和你说说羽毛球的那些基本知识

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最近，幸运叶子发现羽毛球这项运动受到越来越多人的喜爱，可是小白很多，下面就让幸运叶子给小白们总结一下羽毛球爱好者必须明白的那些技巧和事情

　　1、羽毛球怎么扣杀

　　1.1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

　　1.2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

　　1.3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

　　2、扣杀要练好出众的胸肌

　　因为杀球特别是他们那样的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间，使球的速度达到及至。作为女选手，我用跳杀球很少，儿童品牌透气运动鞋，但是无论什么样的杀球，都要在杀球之前先要将身体后仰成弓形，然后身体的力量由腰到胸再到上肢最后作用到球上。胸作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用，所以做为男选手，练好胸肌是最重要的前提。

　　3、打羽毛球的好处有哪些

　　3.1、锻炼眼力

　　打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单:因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松。

　　3.2、舒筋活1血

　　羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新1陈代谢，对预防心血1管病，强身健体非常有益。

　　羽毛球比赛规则

　　1、赛间休息与换边规则

　　在一局比赛中，当领1先的一方达到11分时，双方有60秒休息时间。在两局比赛间，双方有2分钟的休息时间。在决胜局的中，当领1先的一方达到11分时，双方交换场地。

　　2、单打羽毛球比赛规则

　　在一局比赛开始时(比分0:0)或发球方得分为偶数时，发球方在右半场进行发球。当发球方得分为奇数时，在左半场进行发球，如果发球方取得一分，那么下一回合其继续发球，女童鞋透气运动鞋，如果接发球方取得一分，那么下一回合其成为发球方。

　　3、双打羽毛球比赛规则

　　与单1打一样，发球方得分为偶数时，发球方在右半场进行发球。当发球方得分为奇数时，在左半场进行发球，如果发球方取得一分，那么下一回合其继续发球，且发球人不变。如果接发球方取得一分，那么下一回合其成为发球方，当且仅当发球方得分时，发球方的两位选手交换左右半场。

　　羽毛球初学者注意事项：

　　1、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。握拍手尽可能保持放松，以便最1大限度地发挥手腕的力量。在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置。

　　2、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

　　3、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。当你一时不知所措或需要短暂的喘1息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

说到这里，大家是否get到呢？对于初学羽毛球的玩家们，是非常有帮助的，如果大家对幸运叶子的分享有兴趣的话，可以关注幸运叶子的微博，了解更多相关咨询哦。

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