跑步机的速度范围

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跑步机的速度范围：

通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右，跑步训练时的速度在9-11Km/h左右，因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训练有特殊的要求，就可以选择高速度达到16Km/h的跑步机进行训练。

是否带有坡度调节：

一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下，跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。

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电动跑步机的使用说明

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使用说明

在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上'瓟'几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

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跑步机怎么用？常见的使用误区有哪些

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跑步机是健身房、家庭常见的健身器材，它能让大家不受时间、气候、环境等限制，尽情跑步。但跑步机在使用时也需要一定的技巧，如果使用不当的话也是隐藏杀机的。那么，跑步机怎么用？它都有哪些使用误区呢？

1、不做热身，立即快跑。

上跑步机前应先做热身活动，让身体充分进入运动状态，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。跑前进行压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等活动，家用跑步机哪家好，能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

建议：上跑步机后应从慢走过渡到快走、再到慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以0– 10 分钟为宜。

2、速度设定太快。

跑步机训练前，应先了解自己的运动极限。如果体力不足，设定的速度又很快的话，就容易出现跟不上节奏的情况，导致摔倒，甚至更加严重的运动伤害，尤其是跑步新手。

3、运动过量。

在跑步机训练的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果以为目的，那么运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜。

建议：综合第2、3点，跑步机训练前应先对自己做一个基础的体测，并根据自己身体的实际情况制定跑步计划，不仅可以有效避免运动伤害，还能更快速、有步骤地达成跑步目标。推荐：跑客跑步机，你不仅可以在跑客跑步机进行体测，系统还将根据你体测的结果，经综合分析，为你量身制定专属的跑步计划哦！

4、跑步时，手扶着扶手

不少的人会因恐惧跑步机跑台的高度或不适应跑步机上的跑步，而选择扶着扶手跑步。但运动专家是不建议、不提倡人们扶着扶手跑步的。因为手扶扶手，人体的中心就会前倾。这样对人体的膝关节、踝关节，以及腰椎位置就会造成很大的压力，导致自我的协调性降低，就很容易发生运动伤害。因此，在跑步机训练时，跑步机，一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

建议：如果你是初次使用跑步机或恐惧跑步机跑台的高度，那么建议你选择跑台较低的跑步机，如跑客跑步机，其采用的是无底座、超低跑台设计，更贴近地面，能帮助你更快速地适应跑步机上的跑步。

5、不穿鞋跑步

现在很多人家里跑步机上跑步时，不穿跑鞋，甚至光脚。但光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，家用跑步机体验店，还容易滑倒。

建议：在跑步机上运动，尽量穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择底子不要太厚的。

跑步机跑步是一种很好的锻炼方式。只要掌握跑步机正确的使用方法，避开操作误区，那么你就能把跑步机带来的危险下降到较低，尽情享受跑步带来的乐趣哦！

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