它不但可以运动到全身80%的肌肉群，很好的锻炼到平时不常活动的背部肌肉；同时它的好处是不会损伤膝盖，这一点对于那些因跑步登山打球导致膝部受伤的健身爱好者来说，可谓是莫大的福音，甚至在老年群体中，也有相当好的口碑。由于空气产生的阻力在你拉桨时才开始获得，所以你需要更大的加速来获得更大的阻力，从而产生锻炼的效果。这也是许多初学者最开始时不费劲也能拉动手柄，往往感觉不到锻炼效果的原因。

其实划船机这款健身器械就和跑步机一样，入门容易，谁一上来都能划个几下。但是长期姿势不正确，就很容受伤，尤其是背部！

在这里，我总结一下新手在使用划船机时容易犯的错误以及如何纠正，以免各位老铁们受伤！错误1：不检查阻力设置在档位，不要一上去什么都不管就开始闷头划船。阻力设置的越高，你需要用的力气就太大，一开始就使用大阻力，液阻划船器，马上就能把你累的趴下，并且还有极大的可能造成肌肉拉伤。纠正：从阻力低档开始，循序渐进，根据自身的情况调节阻力档位。

划船机从工作原理分类上，液阻划船器体积，大概有机械液压、磁阻、风阻、水阻几种，商用液阻划船器，机械液压的价格低，但是滑轨

幅度较小，不容易完全舒展身体，磁阻占地面积较小，作为眼下最时兴也有效的有氧健身器材，液阻划船器价格，划船器深受健身教练推崇。

水阻划船器是一种提高身体综合能力的有氧力量器械，它的运动类似于皮划艇，锻炼时能够在短时间内

利用水的阻力和飞轮转速的变化来发展身体80%以上的肌肉

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