无论是否进行任何训练，您都必须在运动前进行热身。提前预热可以充分拉伸身体各部位的肌肉和关节，使肌肉收缩更有效，并加速身体的血液循环，避免运动时受伤。热身运动不需要长时间和重量级。您可以从轻松的有氧运动开始，并在5至10分钟内出汗。例如：跑步机，椭圆机，旋转自行车等，最后做适量的拉伸。开始健身一般健身计划分为有氧运动和无氧运动。建议在厌氧前使用氧气，因为力量训练需要更高的状态。此外，根据练习的目的，时间分配和培训项目也不同。对于减少人：厌氧：占总时间的30％。注重器械锻炼，掌握运动标准和正确的肌肉力量，重量可以更轻，幼儿园橡胶地垫价格，重复次数应控制在15~20倍之间。有氧：占总时间的70％。主要有跑步机，椭圆机，旋转自行车等。在进行有氧运动时，要注意监测心率范围，即高速率的60％到70％之间。

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