三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

南昌凤舞青云大型艺术培训中心本着个性化、多元化、均衡化、帮助我司每个学者成才的教学理念逐渐成长，欢迎大家加入我们。

由于在基本舞姿训练时往往是将一腿静止另一条腿在空中运动形成各种姿态，因此，成人民族舞培训，腿与上身都要有很好的控制能力，所以舞姿也可称为控制动作。这种控制能力是舞蹈中最重要的基本能力之一。

1、抬前腿、旁腿、后腿(原地，带辗转的，带半环动和全环动的;或从一个舞姿经辗转或经半脚尖立变成另一舞姿)

南昌凤舞青云大型艺术培训中心本着个性化、多元化、均衡化、帮助我司每个学者成才的教学理念逐渐成长，欢迎大家加入我们。

2、大射雁

3、金鸡独立(原地，带辗转)

4、踹燕(原地，辗转变成探海)

5、探海(原地，辗转变成踹燕)

6、斜探海(原地，带辗转)

7、躺身旁腿

8、软踹燕(女)

9、后腿侧身(原地，带辗转)

10、掀身探海(女，原地，带辗转)

11、拧身探海(男，原地，少儿民族舞培训课，带辗转)

12、紫金冠(女)

13、老鹰展翅(男)

14、商羊腿(男，民族舞，原地，带辗转)

15、商羊腿踹燕(男)

为什么说她就是中国舞？因为她的舞蹈里缺少了西方的刻板训练，通过各类技巧来展示出舞蹈者的柔韧性，而在她的舞蹈中更多的是看到的人性的美丽、对自然的向往和生命的磅礴。

中国人在骨子里，就有着对大自然的崇拜，中国人更是热情好客的代表。我们的舞蹈更加需要反映出我们的风貌。所以我没有必要拘泥于一些舞蹈的技巧，通过自己的肢体语言，能够反应出自己的内心的想法，也能够展现出一个地区、一个城市和一个国家的精神与内涵。

成人民族舞培训-民族舞-凤舞青云舞蹈培训学校(查看)由南昌市东湖区凤舞青云艺术咨询服务中心提供。“舞蹈培训,瑜伽培训,健美操培训”就选南昌市东湖区凤舞青云艺术咨询服务中心（ncfwqy.d17.cc），公司位于：江西省南昌市东湖区象山北路252号北楼3层2号，多年来，凤舞青云艺术中心坚持为客户提供好的服务，联系人：黄老师。欢迎广大新老客户来电，来函，亲临指导，洽谈业务。凤舞青云艺术中心期待成为您的长期合作伙伴！