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        两脚略宽于肩站立，面向前方。保持头部位置不变，调整双腿位置向同一方向转动45度，躯干也向同侧转动45度，双腿呈浅弓步蹲下。前脚膝关节保持90度，后脚脚跟抬起。双手抱拳，屈肘使手臂放在胸前位置。动作开始，后腿主动提膝至水平位置，双臂抱拳主动向抬起腿大腿面靠近，双臂与后腿相向靠近的同时，躯干也转体到正前方。然后回到起始姿势，后脚落地，躯干转回，门头沟履带爬楼车出租，手臂还原。一个方向练习一分钟。这也是一个全身运动，既能够锻炼腹部力量，还能够锻炼平衡能力。

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        安全提示：这个力量锻炼方案有一定难度，练习过程一定要注意安全。80岁以上老年人不建议练习。身体状态不好、睡眠不足，血压、血糖不稳定者不建议练习。其它练习者，确保自身身体健康，练习过程有不适感，应立即停止练习。前面4分钟热身部分，按照自己可承受的节奏练习。力量练习部分，可徒手或选择较轻负重，建议每个练习结束后休息1分钟，也可根据自身状态延长休息时间。若不能完成全部内容，履带爬楼车出租商家，可以在一天或数天当中，分开练习。

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       目前，重庆西站安排公交运力245辆，日均可提供运能15万人，机动运力65辆。出租车方面，履带爬楼车出租政策，9月30日至10月7日，每日20：30至24时，重庆北站和西站将各调度500辆应急运力，提前等候在重庆西站和北站外围，并根据站内需求情况，分时段调度车辆进入站内疏运乘客。

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