吸气，运用手臂肌肉，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直，肘部不要前后摇动。

动作（7）悬垂举腿锻炼肌群：腹直肌下部

动作介绍：1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。

2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口

3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。

综合训练器

动作（1）综合训练器深蹲锻炼肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌

动作介绍：1.双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部伸直，跑步机公司，使杠铃向上移动离开防护架。

自由力量器械是指可以以任何方式，向任何方向移动的器械。

杠铃（barbell）：杆加杠铃片的组合。长度为1.5~2.1米，分为7种类型：

1. 奥铃匹克杠铃（Olympic barbell）：用于举重和力量举（卧推、深蹲、硬拉）比赛的杠铃，在健身房常见。重量为20kg，长度为2.1米（下图右）。杆两端（挂杠铃片）的直径为5cm，杆中间（手握）的直径为2.5cm。杆的手握部分有凸纹，广州跑步机，方便手握。

2. 标准杠铃（standard barbell）：和奥铃匹克杠铃类似，杆中间的直径为2.5cm，跑步机厂家，手握部分有凸纹。但杆两端的直径只有2.5cm

有氧器械对心肺的锻炼效果和好处

有氧锻炼和心肺锻炼的重要性，下面，跑步机厂，劲道康体小编，我谈谈更受欢迎的几项有氧运动的区别

从锻炼效果来讲，跑步，全身肌肉协调运动。缺点不易坚持，除非有伴或者有组织，运动量过大伤膝盖。跑步机的出现让跑步更科学、更，避免天气、环境、空气、冷热气候，路人障碍物等不稳定因素，同时能在家里跑步，节省很多时间，然后还能马上换衣服避免冬天出汗后着凉，并能设定很多训练程序和康复程序，也能进行心率爬坡和心率慢走，达到科学和科学保健的方便性和有效性。

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