俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一


　　练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。


　　按身体姿势分


　　按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。


　　伏地挺身 示范


　　1.高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。


　　2.中姿俯卧撑


　　（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。


　　3.低姿俯卧撑


　　是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。


　　按双手之间的距离分


　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种


　　1.超长距离俯卧撑


　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力


　　2.宽距俯卧撑


　　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌


　　3.中距离俯卧撑


　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌


　　4.窄距俯卧撑


　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）