一、为什么要筹建企业职工自助健身房？

建造企业职工健身房，从朋友的角度说，是对他们健康、精神面貌的关注，是一项福利；从老板的角度来说，为了吸引人才，它让员工保持活力、增加积极性且心情愉悦，这样自然就会提高对企业文化的认知度，也能增强归属感和凝聚力。以下就是吸引筹建单位职工健身房可获得巨大效益的答案：

1、员工生产率提高

2、医疗费用减少

3、旷工现象少

4、公司环境改善

5、员工忠诚度提高 

二、筹建企事业职工自助健身房为什么首选体之杰？

众所周知，企业都需要人才，且更注重企业员工具有狼性的精神，然而目前很多企业员工反应的是工作压力大，导致对工作产生倦怠，为了改变员工之一现状，提高员工的工作积极性，缓解员工工作压力，并达到有的放矢的目的。

体之杰职工自助健身房专门针对这一现状配置了一套科学的锻炼器材，它主要是根据国家锻炼标准人体五大素质：速度、力量、耐力、灵敏、柔韧而设计的一款“互联网+健身”的微型、自助健身房。我们倡导的理念是：把健康实现在办公间歇！我们的特点是：微动、科学、小而精！

微动——我们所有的锻炼方案只围绕一个主题：“微动+微汗！”单位职工健身房没有洗澡间，而且洗澡会占用很长的工作时间，因此体之杰为企业员工提供的减肥、塑身、亚健康改善健身方案是简短、效果明显，而且不会大汗淋淋。

科学——《中国城市健康白皮书》显示，主要城市的白领人群中，代谢紊乱疾病、疲劳、失眠、心理障碍等亚健康比例高达76%，真正意义上的“健康人”只有2.5%。因此，员工锻炼的目的只有一个：“改善亚健康！” 每个员工大约需要20分钟的时间能够完成从：运动前拉伸→有氧锻炼→力量锻炼→灵敏素质锻炼→运动后拉伸的整套科学健身方案。锻炼后额头微微出汗，身体刚刚发热，且不会拉伤肌肉。与此同时，员工的体内已充满足够的氧气，精神顿时饱满，且有成就感，能更自信的应对工作压力。

小而精——单位职工自助健身房和商业健身房不同，企事业单位的职工健身房场地不会非常大，特别是在市区的企事业单位，场地寸土寸金，因此小而精，可达到健身效果的器材才是企事业单位职工健身房的首选。体之杰职工自助健身房仅占地40平米，而且健身房里的器材配置与商业健身房不同，配有一台拉伸架、一台网络智能跑步机、一台网络智能健身车、7件力量锻炼器材和一台敏捷反应训练器。这11款器材完全结合国家体育锻炼标准人体五大素质锻炼而配置。员工通过科学的器材使用方法，按照先后顺序锻炼能够提升自身的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧五大素质。

 

 

三、体之杰职工自助健身房服务流程：

1、接到客户电话咨询企业健身房配置事宜；

2、与客户预约到现场看场地：测量场地面积，查看温度、湿度，查看通风情况；

3、了解客户的工作性质，员工数量、平均年龄、男女比例及平时的运动爱好；

4、带详细场地数据与公司专业团队共同设计项目配置方案；

5、一周内将科学合理的配置方案交到客户手中；

6、邀请客户到公司参观样板间；

7、完成合同签定及器材安装配送；

8、售后跟踪及上门保养服务。

四、自助健身房配套设施

1、赠送挂图，包括（拉伸锻炼、减肥、塑身、亚健康改善等健康方案）。

2、免费安装免洗洗手液装置。

3、免费铺装标准PVC地面。

4、免费安装门禁，赠送50张卡。

5、赠送一台空气净化器。

6、赠送一台DBE管理平台。

如何使用自助健身房？八个步骤：

 

一、刷卡进入

每一个自助健身房都装有门禁系统，无需人工值守，保洁员定期、定时打扫即可。所有健身用户使用健身卡刷卡进入。门禁系统还可设置分时间段健身，以此来区分健身会员的等级，减少人多时拥挤，比如VIP会员可在黄金时间段锻炼，而普通会员则只能在其他时间段锻炼。

 

二、进入后需用免洗洗手液对双手进行消毒，抑制细菌传播。

三、运动前拉伸

1、拉伸不是浪费时间，是要给肌肉更好的生长空间，让肌肉形态得到更好的保持，减少肌肉细胞衰老。

2、运动前拉伸可以减少肌肉粘度，让肌肉的张力和收缩力相等，减少运动时的内部的能量消耗。

3、人体的很多肌肉是无法通过力量锻炼刺激的，而拉伸这样的静力运动能给予肌肉很好的刺激，增加弹性，可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。

4、拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。

如果用30分钟健身而没有运动前/后的拉伸锻炼，肌肉是很难获得非常饱满的增长的。如果想让更多的血液流向肌肉群，那么答案就是充分的拉伸。

 

四、有氧运动：

呼吸顺畅，富韵律性的运动，就是人体吸入的氧气与需求相等。在运动时，我们将空气吸入肺部，使身体获得氧气。氧气起着驱动呼吸的作用，并为人体细胞提供能量。如果有氧运动中不能够顺畅的呼吸，血液中的二氧化碳没有顺畅的呼出，人体细胞没有足够的氧气供给肌肉，运动者的心率会马上加速。此时，需要立刻做深呼吸，给血液补充足够的氧气来调整心率。

卧式网络健身车/卧式网络跑步机的特点：体之杰携手初炼打造“大众体育运动服务综合平台”，让跑步和骑行的运动爱好者天天有比赛，人人有教练！

 

（备注：初炼，是人人乐动推出的一款主打产品，是最专业的体育教练、陪练、培训服务平台。）

1、在线预约教练

“初炼”专注于体育运动健康O2O领域，是中国最大、最专业的体育教练、陪练、培训服务平台，主要提供羽毛球、网球、游泳、瑜伽、健身、跑步等运动的陪练、私教和随报随学的六人制培训服务。

在“初炼，”你可以享受，最全面、最专业的体育教育；最贴心、最靓丽的运动陪练；最个性、最优惠的定制培训。

2、在线体育比赛

专为爱跑步和骑行的用户设计的在线网络体育比赛，比赛后分享比赛结果和运动成就感。

3、在线预约运动伙伴

与运动伙伴面对面视频锻炼，无论你在哪个城市，你永远不会孤单的运动。

4、按处方运动

每个运动处方10分钟左右；一旦确定按处方运动，智能跑步机和健身车会自动调节速度、阻力，让健身用户在做有氧运动的时候能够得到顺畅的呼吸；10分钟后，器材自动停止；传统的健身房，健身用户往往长时间占用跑步机，造成很多其他用户不能够正常使用，而VR智能网络跑步机和健身车恰恰能够控制健身用户的使用时间，让跑步机专属用户都能得到正常的使用，减少人多排队情况。

5、运动中监测动态的心率、血氧

目的是了解体内的血氧含量是否足够做有氧锻炼。正常的身体血氧含量应≥90。

 

五、力量运动：

力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动，和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，更能够促进肌肉增长，使人变得更加健美和强壮有力。肌肉是人体的发动机，肌肉的重量约占人体体重的一半，它为我们四肢的活动和心脏的规律跳动提供必要的动力，并控制着人体内多数系统的工作。

人体内有3种不同的肌肉：骨骼肌，受大脑随意控制，所以称为随意肌；平滑肌，没有骨骼肌上的交错横纹，不受大脑控制，所以称为不随意肌；心肌，只分布在心脏，它的节律运动从不停歇，不受大脑控制，所以也称为不随意肌。力量运动主要锻炼的是人体的骨骼肌；人体有8大主要的骨骼肌群：胸部、腹部、肩部、背部、腰部、臂部、腿部、臀部。

力量锻炼的作用：增加身体力量、柔韧性和平衡力；帮助燃烧更多热量；改善情绪，更好地对应压力；保护心脏健康；塑造强健骨骼；减掉更多体重，看起来更有型；看起来更修长；另注意力更集中；带来好睡眠；看起来更年轻；减少患糖尿病的几率。

 

 

1、肩部推举训练器TBS-003

锻炼肩部肌群的必要性：当手臂由水平位外展或伸展时，肩关节受伤的几率加大。

动作描述：坐在推举训练机上，反手握住手柄；坐正，挺胸，使脊柱挺直，通过伸展手臂向上推举训练机控制杆，控制杆下降。重复上述动作。

保持姿势的技巧：1、避免强力运动，缓慢地进行可控制的全方位运动；2、在锻炼中避免耸肩和弓背；3、挺胸，两肩下沉；4、向上推举是呼气。

 

 

2、蝴蝶机训练器TBS-002

锻炼胸部肌群的必要性：胸部肌群的稳定性越高，两手臂能够控制的重量越高。

动作描述：坐在器械椅上，前臂贴靠于活动臂上，肘与肩同高。肩放松，挺胸。推动活动臂在胸前夹拢闭合，然后使两活动臂向后，还原。重复上述动作。

保持姿势的技巧：1、在增加重量之前保持动作准确；2、坐正，保持身体平直；3、避免强力运动，缓慢地进行可控制运动；4、在锻炼时要挺胸，两肩下沉，切忌“弓背耸肩”；5、向内推拢两活动臂时吸气；6、两脚分开以便更好地固定身体。

 

3、TBS011-旋转训练器

锻炼腰部肌群的必要性：1、当一个人的腰部肌肉较弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达，因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基；2、如果一个人的腰部肌肉受伤，那他身体其它各部位的肌肉都没法练，因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。

动作描述：坐在器械椅上，双手正握手柄；坐正，挺胸，使脊柱挺直，双腿夹住器材，腰部用力，旋转身体。重复上述动作。

保持姿势的技巧：1、避免强力牵拉，做此项训练时腰放松；2、放松时呼吸；3、避免耸肩或弓背，保持挺胸，肩放松，双肩下沉。

 

 

4、TBS-015腿部推蹬训练器

锻炼腿部肌群的必要性：一个人 50% 的骨骼和 50% 的肌肉都在两条腿上,人一生中 70% 的活动和能量消耗都要由双腿完成。两条腿有人体 50% 的神经,50% 的血管,流淌着 50% 的血液,是连接人体各大循环组织。只有双腿健康,经络传导才畅通,气血才能顺利送往各个器官,特别是心脏和消化系统。

动作描述：坐在训练机上，背部紧贴靠垫。脚置于平台上，两脚间距与肩同宽，双腿向前推蹬，举起重量。重复上述动作。

保持姿势的技巧：1、避免强力运动，缓慢地进行可控制运动；2、保持身体平直，使脊柱居中；3、避免弓背，保持挺胸；4、腿部向前推蹬时吸气。

 

 

 

5、TBS-010腹部前屈训练器

锻炼腹部肌群的必要性：美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%—25％，那么死亡率会增加30％。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人 相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。于是就有了 “腰带越长，寿命越短”的说法。

幸运的是，腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。

作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫·贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者。他认为，腹肌不仅让他身材性感，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著。

动作描述：坐在训练器上，胸部紧贴斜位胸位垫，手臂绕过胸位垫，保证上身稳定，脚踩在防滑脚踏板上，头部保持中立位置，腹部收紧下压，还原时使目标肌肉保持紧张状。

保持姿势的技巧：1、避免强力运动，缓慢地进行可控制运动；2、避免下颌和颈部前伸；3、避免耸肩。要挺胸，双肩下沉；4、下压时呼气，还原时吸气。

 

 

 

6、TBS-004坐姿划船训练器

锻炼背部肌群的必要性：背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群，是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。

动作描述：坐在训练机上，挺胸，脊柱平直。拉横杆至胸部，还原。重复上述动作。

保持姿势的技巧：1、避免强力运动，缓慢地进行可控制运动；2、避免耸肩和弓背。挺胸，两肩下沉；3、避免中、下背部拱起或下降。使脊柱挺直，骨盆处于自然位置；4、向后拉时吸气。

 

 

 

7、TBS-016臀部复合训练器

锻炼臀部肌群的必要性：臀肌的功能很多, 臀肌发达与否直接影响下肢反作用力的传导，很多看似是膝盖的问题其实源头在屁股上。很多髂胫束综合征的患者总以为问题出在膝关节，但殊不知他们是因为臀肌太弱导致本来应该由髂胫束吸收的作用力下降到了膝关节处，相当于膝盖成了臀肌不发达的受害者。针对“久坐一族”，臀肌的锻炼是必不可少的。

动作描述：站在训练器上，手握一侧把手，单腿下压直至臀部肌肉收紧。换对侧腿，重复上述动作。

保持姿势的技巧：1、锻炼时避免躯干前倾和下背部弯曲；2、臀大肌只能使髋关节向后伸展10-15°；超过这个幅度的运动可能来自下背部伸展；3、保持身体平直，稳定；4、缓慢地进行运动，避免强力运动。

六、灵敏素质锻炼

 

灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。灵敏素质之所以是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，是因为各专项的每一个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发挥；通过耐力保证持久的工作能力。

这些素质的综合运用才能保证动作的熟练程度，而动作的熟练程度必须在中枢神经支配下才能自如运用。因为神经反应决定了反应速度的快慢、决定了判断是否准确、决定了随机应变及时作出应答动作的快慢。因此反应迅速、判断准确、及时作出应答动作是灵敏素质的先决条件，各素质协同配合是完成应答动作的基础。应答动作的熟练程度直接体现了灵敏素质的高低。所以说，灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现。

七、运动后拉伸

 

运动后拉伸能加速恢复，有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除；促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激。

八、解锁离开

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