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艾可多501跑步机

          跑步机仍然是最具挑战性的健身器材。跑步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过，体态臃肿或者刚刚接触跑步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。    只要坚持每天使用15分钟,就可以保持您现有的完美体型,3分钟的运动量就等于慢跑3小时所消耗的脂肪!燃烧脂肪的同时,还能帮助你塑造优雅的身姿!  

 使用方法:    跑步机可根据年龄，性别的差异，自主调节运动的快慢轻重频率，运动量及运动频率等数据展现在液晶显示屏上。您可以在看电视，听音乐，打电话的同时完成身体多部位脂肪的燃烧，让工作忙碌的您不必专门挤出时间去健身房运动，在家中就可轻松达到健身减肥的目的。 先将左腿或右腿踩上跑步机，再将另一支腿踏上去，随着健身机左右摇摆，手臂则可像跑步的姿势、左右旋转、上下前后摇动等姿势，伴着腰部扭动，达到全身运动的功能您可以配合使用强效拉力器，训练肩部、背部肌肉或手臂，使上半身线条更健美.  如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。  6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。艾可多品牌跑步机批发,8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。  心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。  跑步时，记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态，以免发生意外。 

  训练方法
  1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大；  2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态； 3、紧握拉绳，上下摆动；  4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位；  5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位； 6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。