目标锻炼部位：腹部 起始位置：这个动作开始时是一个身体扭曲的动作、上身身体俯卧，双手撑地与肩同宽。把双腿并拢侧立搭在地板上并直立。保持腰腹部扭曲。 动作要领：开始收紧腹部注意力集中，用腹部力量拉动侧立的双腿做屈膝运动完成卷腹，膝盖到达下腹时保持停顿一秒，然后顺着滑行轨迹返回起始位置。