青少年可以在彩虹垫上做各种瑜伽动作,比如:伏地挺身、健美操、仰卧起坐等,用它垫上后就可以避免练习时对身体各个部位的损伤和由于损伤而引起的疼痛、黑色印记,也可以防止脊椎,脚踝,髋骨,膝关节等部位的碰伤。儿童在跳舞嬉戏时的回弹性可以限度的减少运动时带来的各种意外伤害,瑜伽垫是瑜伽爱好者和儿童跳舞不可缺少的辅助用品。