一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，不得超越120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，要选择适合自己的运动项目。热身10-15 分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对经的伤害。 可以适当地做一些伸展运动、拉伸运动。避免次运动后出现肌肉酸痛的情况。因为人在运动后扩张。人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。不要低于30分钟老年朋友每次的锻炼时间在40分钟左右。右不要超过1小时。把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。 根据体育器材的用处分类分为竞技体育器材、国防体育器材、民间体育器材、健身健美体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材、性器材等。室内健身器材骑健身车几乎不需要技术,只是锻炼户外健身器材上有很多螺丝和关节。它们的主要功能是:划船器:主要用来手臂力量、背阔肌和动作协调能力。 许多居民在簇新的健身器材上锻炼身体，踏步机、压腿器、上肢牵引器、腰背器、扭腰器全都没闲着，阵阵笑声在风中飘扬。你想不到的是，几个月前，桑社区的居民不用不上健身器材，连健身场地都找不到。漫步机、旋转器、扭腰器、蹬腿器、双杠等健身器材成为很多小区和公园的标准配置。这些器材既能让居民在家门口锻炼，又增添了生活的乐趣，深受居民欢迎。