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跳绳有哪些好处和坏处?
跳绳最佳燃脂法
一、跳绳的益处:
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
跳绳是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处,那就像9岁女孩那样跳吧。
热
(这部分也称为伸展运动)
1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)
2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。