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一、肱二头肌训练
经典动作之“弯举”西安体育用品批发电话13572888466
弯举动作主要用于锻炼肱二头肌。
肱二头肌位于上臂处,是初学者最喜欢练也是最易见效的部位。
弯举的动作不难掌握,只是前臂向内弯屈或弯屈肘关节。但弯屈后上臂与前臂的夹角究竟成多少度,才能使肱二头肌得以充分收缩,达到“最佳收缩状态”呢?科学的答案是50-60度。请注意:不管身体位置如何,上臂和前臂均应保持这个最佳的弯屈角度。在做弯举练习时,还有两点需强调指出:一是始终使上臂保持一定的位置不使之移动;二是手腕与前臂保持水平,别向内外弯动。
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同一体位的弯举练习,也可根据练习者的需要使用不同的方法。如哑铃站立弯举,可采用单手弯举、交替弯举或双手弯举。