坤展体育器材

   

        单杠是十分常见的户外健身器材，常见于学校、公园等地方，那么，怎么使用单杠来锻炼呢？

        使用方法：引体向上。练习者跳起，双手正握或反握杠，两手与肩同宽，呈直臂垂悬，体育健身路径器材，静止后两臂同时用力引体（身体不得有扭动、摇摆等附加动作），屈臂将单杠引至胸前，上拉至下颌超过横杠上缘，然后还原重复练习。

       锻炼目标：  增强人体上肢带、肩背部、胸部和腰腹部的肌肉力量，尤其是增强背阔肌和肱二头肌的肌肉力量。提高练习者双手的抓握能力和手指肌肉力量，改善人体全身用力的协调性和灵活性。

       适宜人群：  适宜于青壮年。

       负荷推荐：  中年组5~10次，青年组8~15次

坤展体育器材

        单杠是十分常见的户外健身器材，常见于学校、公园等地方，那么，怎么使用单杠来锻炼呢

      

        练习方法：悬垂举腿。练习者两手握单杠呈体悬垂，直腿或屈膝收腹举腿，东莞小区健身路径，使大腿与躯干成90度角，健身路径，静止。

        锻炼目标：  增强人体腰腹部、上肢带和肩部的肌肉力量。使肩关节、肘关节和腕关节充分拉伸，扩大以上各关节的活动范围，增强关节的灵活性，改善人体全身用力的协调性。

       适宜人群：  适宜于青壮年。

       负荷推荐：  中年组8~15次，青年组10~25次。

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