预备姿势：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。

动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至高点时，停顿2至3秒。

训练组数和次数：做3组，每组15次。

肩部肌肉最主要的就是三角肌，斜方肌（颈根部两侧）也是肩部的一部分。三角肌主要由前、中、后三束肌肉组成。 1.前平举 主要练三角肌前束和斜方肌。 自然站立，双手持哑铃或杠铃，必确系列器械腹部训练器，双臂贴身，向前平举，停留片刻，然后复原。 2.侧平举 主要练三角肌前中束。 双手持哑铃，双臂贴身，两臂同时或轮换向体侧平举，必确系列单功能器械厂家，手位过肩时停留片刻（或转动手腕使大拇指指向地面），然后复原。做动作时不得动用背部力量（背靠柱子可防止背部借力）。这个动作也可用拉力器或胶皮条练，也可以两手分别练。 3、屈体侧平举（屈体飞鸟、俯身侧平举、俯立侧平举） 主要练三角肌后束，推胸训练器必确系列器械单功能，其次是肱三头肌和上背部肌肉。 体前屈，手持哑铃，双臂下垂，掌心向对，两肘微屈。然后双臂向体后侧上举至比肩高，停留片刻，然后复原。动作要中速、流畅。也可坐在凳边，体前屈来做。

反飞鸟训练器（直臂夹胸训练器）

坐姿直臂夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加发达，锻炼时手臂尽量要伸直，腹部要紧缩，肩部要挺直。每组为8~15次，必确系列器械，做3~5组，每组可以休息1~2分钟。

1、身体要坐正，伸展双臂然后双手伏在握柄上。

2、人在呼气的时候手臂要朝内夹紧，在吸气的时候手臂要向外扩张。

动臂起始位置可随使用者手臂长度调节；

多角度的手把适用更多的训练方式，坐垫高度可调适合不同身高的使用者使用；

长细型的垂直靠垫可以为正反方向的扩胸运动提供支持

长宽高：1200*850*2030

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