在健身房这种环境中，许多人喜好体面，强行做超越自己才能的练习。终究形成肌肉、韧带受伤，对之后的练习发生心思暗影。健身的意图是为了健康，不要不但没有起到锻炼身体的作用，反而导致机体受伤就因小失大了，所以特别是初学者必定要端正情绪，开端不要要强寻求大力气、大负荷、大强度、高难度的动作。从小力气、低负荷、低强度的简略动作逐渐增强强度，才能进步练习才能，是科学的练习方法。初级者的锻炼心率不要超越60%，心率=（220-年纪）。也能够通过身体的反响来判别，私人健身会所，比如能正常说话，或肌肉酸痛前中止。

指的是某组操练做至力竭时所能完结的重复数量。（也叫有效次数）一般6次以下为进步肌力，私人健身教练减肥，首要用于进步肌肉的肯定力气。8-10次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的操练更倾向于耐力，12次以上为多次数，多用于进步肌肉耐力、肌肉的别离度、精密度等施瓦辛格。5、 分量说的是操练时所运用的分量（依据动作的不同，它与肌肉实践受到的阻力负荷一般是不相同的）。若以分量（全力可举起一次的分量）1RM为参照，则大分量的85%以上为大分量；65%-80%为中等分量；65%以下的分量为小分量。以中、大分量进行操练，能够增加力气和肌肉围度。用中、小分量操练则能够进步肌肉的清晰度、别离度和精密度并可减去一部分脂肪。6、 组距离这是一个较少被注重，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组操练之间的休息时刻。这个时刻实践上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实践操练中，应视自己年纪、操练的肌群巨细以及其时的身体状况而定。一般是以心率来参阅。当心率恢复到极限心率（220-自己年纪）的50%~60%时，即可开端下一组操练。（当然是在身体正常的情况下）一般短距离在20~40秒左右，新建私人健身，1分钟左右为中等距离，私人健身，1分半中以上为较长的距离，休息时刻善于180秒就被喻为停训，力气操练在外（休息应在2-5分钟）。

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