其实现在我们工作再忙，也总有空闲的时候，我们只要利用这些时间就可以做运动，要呼啦圈不仅能瘦你的身体，还能锻炼你的腰部，这也是预防腰椎疾病的好方法。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。呼啦圈减肥每公斤每小时可消耗约5大卡热量，只要您长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

      就算您坚持十天半个月就坚持不下去了，也总不会像节食减肥那样，出现反弹的现象。

    【 义乌杨文豪体育】与您共享 如何正确做动态拉伸

　　动态拉伸（Dynamic stretching）

　　则是指在完成一系列动作过程中，有控制的将肌肉牵拉较短时间（1-2秒）并重复多次的拉伸方法，青少年肥胖，是跑前热身必做的拉伸动作。

     在进行静态拉伸时，用力绷紧被拉伸的肌肉，使得拉伸感增强，保持 10 秒，这就是 PNF 拉伸法。这种方法可以自我调节拉伸的强度，通过意识的控制让它保持在蕞合适的范围。

　　同时通过痛感，还可以强化神经对肌肉的控制力。PNF 拉伸通常在静态拉伸之后进行，可以在拉伸同时恢复肌肉的力量。

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