跑步减肥规则：对自己的生活要有发言权

跑步减肥的9个规则大多数人选择跑步主要有一个原因：减肥。然而很多人并不能保证成功，事实上，他们很努力的计算着自己的体重并尝试着各种方法减肥，有规律的训练，可体重还是会不受控制的增加。

这是个事实，减肥好方法，但请不要把你的鞋子扔掉。减肥达人要教您如何利用跑步成功减肥。这里给您介绍9个跑步减肥最重要的规则。

　　1、迈出你的脚步

这听起来简单，但是简单并不意味着容易。

作为初学者，你需要慢慢把跑步作为一种生活习惯来适应。别担心你的里程和热量消耗。你需要牢记的座右铭是：尝试去适应它，并且不要受伤。

开始用the walk-run-walk method（走跑走步法）。听起来很简单，如果你超重或身材走样，那么就开始锻炼吧。

当你逐渐适应并且变得更加健康之后，你的目标是增加跑步的时间，怎么减肥瘦大脸，并且用更少的时间恢复。好消息是，在不到8周的时间里，你将能一口气跑上30分钟，也不会气喘吁吁。但你的身体将会适应这种程度的刺激——这种叫极限（平稳期/瓶颈期）——在此之前你还没有消耗掉更多的脂肪。

要突破极限（平稳期/瓶颈期），你需要付出注，开始进行间隔跑和斜坡跑。

最适合的主食有哪些？很多人都担心吃主食会长胖，但是其实主食也有可能减肥的哦。

一提到减肥，你想到的是什么?是吃不完的水煮青菜、喝不完的白米粥还是啃不完的小红薯?其实减肥并不是天天都要吃白粥以及水煮青菜和啃红薯的。天天吃红薯还与可能把肠胃给吃粗糙了。

其实减肥并不是真的要你天天喝白粥以及啃红薯，毕竟我们只是要减肥，而不是真的想把自己的健康减坏掉。天天吃红薯以及白粥很有可能导致营养失衡，所以，如果你想要健康的瘦下去的话，不妨试试以下这几种主食。

1、糙米

糙米的饱腹感比较强，而且糙米中含有很多丰富的粗纤维可以促进肠道蠕动，对于的人来说是很好的主食。人说“人参一斤，比不上糙米一升”尽管如此，减肥，还是有很多人不喜欢吃糙米。但是糙米和普通的大米相比，它的维他命、矿物质以及膳食纤维的含量更加丰富，是一种很健康绿色的食品。

在日常的生活中我们可以将大米饭换成糙米饭，这样不仅可以帮助人体摄入更多的营养，且由于糙米的热量比普通的大米低的多，对于减肥也是很有帮助。

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