跑步减肥规则：对自己的生活要有发言权

跑步减肥的9个规则大多数人选择跑步主要有一个原因：减肥。然而很多人并不能保证成功，减肥，事实上，他们很努力的计算着自己的体重并尝试着各种方法减肥，有规律的训练，可体重还是会不受控制的增加。

这是个事实，但请不要把你的鞋子扔掉。减肥达人要教您如何利用跑步成功减肥。这里给您介绍9个跑步减肥最重要的规则。

　　1、迈出你的脚步

这听起来简单，但是简单并不意味着容易。

作为初学者，你需要慢慢把跑步作为一种生活习惯来适应。别担心你的里程和热量消耗。你需要牢记的座右铭是：尝试去适应它，并且不要受伤。

开始用the walk-run-walk method（走跑走步法）。听起来很简单，如果你超重或身材走样，那么就开始锻炼吧。

当你逐渐适应并且变得更加健康之后，你的目标是增加跑步的时间，并且用更少的时间恢复。好消息是，在不到8周的时间里，你将能一口气跑上30分钟，也不会气喘吁吁。但你的身体将会适应这种程度的刺激——这种叫极限（平稳期/瓶颈期）——在此之前你还没有消耗掉更多的脂肪。

要突破极限（平稳期/瓶颈期），你需要付出注，开始进行间隔跑和斜坡跑。

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怎样减肥效果快又好？一个身材匀称、曲线优美、举止潇洒的人会让人产生一种如沐春风、如饮醇酒般的舒适感。但是，有些人尤其是上班族女性，一天要在办公室坐八个小时甚至更长时间，于是过早的出现腿粗、腰腹赘肉激增等情况，使其魅力大打折扣。

　　由此，减肥成为了现如今的热点话题!那么，怎么减肥呢?小编分享三个方案，让您快速瘦下来!

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　　女生最实用的减肥方法：饮食方案

　　1.多多喝水：每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。

　　2.减少盐的摄入量：减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。

　　3.少吃多餐：每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。

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　　女生最实用的减肥方法：运动减肥方案

　　1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。

　　2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，夏季怎么减肥，臀部保持紧张状态，保持30秒。

　　3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，柯萍减肥好方法，脚绷紧，夏季减肥不反弹，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。

　　4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。

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