摆脱大腿酸痛的瑜伽体式——挺尸式

这个体式简单到几乎所有的瑜伽练习者们都会，各个年龄段的人都可以尝试。

动作要领：

躺在瑜伽垫上或者床上，胳膊和大腿分开

练习挺尸式时不仅要做到身体放松，思想也要放松，感觉我们的身体和思维慢慢瓦解，进入到一种无知无觉的平静状态，内心平和。

这个体式可以放松我们浑身上下每一个部位

培训范围：主要经营：肚皮舞（东方舞）、爵士、瑜伽等三大专业系统培训，项目：半年专业（初级系统）和一年专业（初中gao级系统），教材保质保量教学、包证书、推荐就业；另外附带健身班：肚皮舞、瑜伽、普拉提、空中伽，卡项：月卡、半年、一年。

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空中瑜伽除了美还有哪些益处？

1.安全、简单、易学

大家不要被看起来高难度的体式所吓倒，在专业老师的指导下，我们会发现在反重力的情况下，一些体式更好地借力使力不费力的完成，尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员，在空中可以安全的完成平时不能做的练习。

2.抵抗shuai老，效果显著

接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之wang，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。

通过反重力，改善下垂的内脏qi官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。

更多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善gao效迅速，改善抑郁心情，tiao节内fen泌。

3.脊柱的自然牵引效果

在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环，对腰zhui间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等效果明显。

整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4，一条橡皮筋长时间拉伸会松弛失去弹性，习练中加入太极的弹性练习方法，获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。让你利用自身重力让受到压迫的脊柱得以伸展，并提高身体灵活性。

4.锻炼深层肌肉，加快身体代谢

在吊床360度不稳定的基础上练习，泉州瑜伽会所电话，平时很简单的动作，都要求我们更好的稳定性。

不用通过大脑，泉州瑜伽，我们身体会自主的启动深层肌肉，来稳定身体。不仅会让体态更健康，并且会消耗更多热量，jian肥更轻松哦。

高温瑜伽对人体的作用是其pai毒过程，泉州瑜伽馆，它高温瑜珈通过温度(约38—42摄氏度)和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到pai毒和xiao脂作用。

一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界，优质的练习是一周2到3次，不必过多。

对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋，小编的建议是慢慢来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。

当你适应了温度，体式和老师后，可以慢慢增加习练频率，比如到每周三节课。但是要注意三节课建议是有一点的间隔，不要连着三天，泉州瑜伽馆地址，然后又休息三天，而且如果开始了一定的频率，请尽量保持坚持。

如果你是有经验的习练者，其实也不需要我告诉你一周几次，你自己的身体会告诉你的。有多年习练者一直就保持每周2-3次的频率，也有每天不练就不爽的，这就没有一定之规了，也没有好坏，对错之分，听从你的身体吧！

习练频率也可以结合高温瑜伽和常温瑜伽一起来规划，一起来互补。比如夏天可以多练一些常温的静态的课程，春天可以多一些高温和流动性强的课程。高温瑜伽的26个体式是固定的，对已上身和手臂的锻炼是不够的，所以要配合练习其他种类的课程来弥补这个短板。

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