划船器的健身方案

划桨时所用的作用力是桨频和阻力设置的结合。当桨频较低时，液阻划船器用途，背部的张力较大。进行长时间有氧运动时，淮阴液阻划船器，应当设置较低的阻力。初学者的有氧训练时长可由15分钟开始，包括5分钟的热身阶段和5分钟运动后的整理阶段。运动者规律练习划船几周或几个月，健康水平也提升之后，锻炼的时间可以加长。为了增加运动的强度，阻力和桨频都可以增加。然而，任何慢桨频和大阻力相结合的尝试都可能会导致背部损伤。

优缺点： 1、 锻炼身上80%的肌肉，尤其是伸肌部分，90%的伸肌可以得到锻炼 ；2、 有助于缓解上班族常常遇到的肌肉僵直、纤维化，坏死等症状，对于腰酸背痛颈部亦有效果 ；3、 消耗卡路里，对心肺功能、血管收张能力也有很大的好处 ；4、 可折叠，是占地面积较小的主流有氧健身器材；5、 锻炼过程稍显枯燥，建议同时开启音响或是mp3等娱乐设备

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