跑步机跑步的方法

1买跑步机时。多试几种型号。走、跑上去，人要觉得很舒服。不要买太短、太窄的跑步机（容易改变步态）以不改变户外跑步时的步态为佳；

2跑步前，一定要先做一下准备活动。如原地高抬腿走或跑，原地跳几分钟，拉拉韧带；

3开始以慢速度先热身走5分钟，然后可以快走（胖子用慢走为好）或者慢跑；如果跑，不要一次运动超过30分钟；交替训练，如中间停下来做做力量训练，或走和跑交替（即积极性休息）为好；

4如果跑步机有控制角度和速度的功能，务必经常变一变跑台的角度和速度；

5跑完以后，一定要做整理活动，房间里来回走几分钟，再做做拉伸柔韧练习；

6可能的情况下，户外和户内练习隔天交替进行；

7跑，走时，上身坚持正直，以调整身体对膝关节的重力小为好；

8穿合适的运动鞋，但没有必要买很贵的鞋子。国外的研究发现：运动鞋（包括跑步鞋）对缓冲身体对膝关节的作用其实很小；

9循序渐进，罗马不是一天建成的超重的体重也是如此。因此，减体重也得慢慢来。

跑步机上最容易犯的误区，别让运动白费

1.一上跑步机就猛跑上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等'动态'热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

跑步时间过长

跑步前20分钟到30分钟内是身体消耗糖分的时间，对于想要减肥的人来说，那必须得在30分钟以上，但是跑步的时间是有上限的一般情况下不宜超过50分钟。因为过于长时间跑步会将身体中游离的糖消耗掉，随之跟上的蛋白质的参与消耗过程，这不但有利于减肥还会让你丢失肌肉纤维，导致肌肉的流失就会直接影响脂肪的代谢，反而还有害身体。

扶着把手跑

跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能坚持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

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