跑步机减脂运动方法

如何知道自己的运动强度呢?有两个常用的方法来确认运动强度。一是用心率来衡量，第二是用“自我评定强度等级”RPE来判断。心率测定需要佩戴一个心率监测器，然后用“220-年龄”公式预算出你目标心率。比方，一个35岁的人想采用65%强度运动，那么计算方法就是220-350.65=120

虽然这个方法被广泛应用，但它有许多缺陷。每个人的实际心率会因为体质不同，而高于或低于这个计算结果。除此以外，运动当天的身体状况，甚至天气，都会影响到心率。相比之下，RPE应该更实用与准确一些。RPE把运动强度分成120个不同等级，1不做任何努力，20极度努力。运动中你根据自己的感觉来做出判断。把在跑步机上锻炼的强度简单地分成以下3个档次：

一级—RPE

1213较容易，相当于65%心率，

二级—RPE

1516有难度，相当于80%心率。

三级—RPE

1718非常难，相当于90%心率。

当你一级”强度跑步时，应该可以边运动边清楚地说话，但不能唱歌。二级”强度时说话有些费力，但努力水平不能太高。应该能够坚持运动20分钟以上。三级”强度接近极度努力，只能坚持510分钟。

那么如何做好拉伸运动呢？

首先动作需要单腿屈膝，另一条腿向前伸直，左右轮换各保持6秒。然后需要借助一个道具哦。找一个椅子或者比较重的物体，屈膝向前，接着来做第三个动作，向后抬腿手把住脚踝，还是左右各做一遍哦！接下来的动作比较难，小心摔倒哦，想象一下自己跷二郎腿就可以了，依旧是左右各6秒。接下来的动作主要是为了活动脚踝的关节，脚尖抵住重物，重心向下压。活动完脚踝的基础上向后交叉腿部。并且半蹲，左右各坚持6秒。