5大理由让你无法拒绝运动

运动是能解百病的灵药”也是雕塑完美身材的最为健康有效的方法。随着肥胖问题愈加严峻。

1.运动能够塑造好身材

 运动是keepfit必走途径。运动尤其是有氧运动需要脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，跑步机品牌，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，防止热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。

2.运动能防止心血管疾病

 人在恬静时候，心率比较低，而在运动时候心率会提高。经常运动的人，恬静心率和运动心率相差较远，这样会很好锻炼到心脏，提高其泵血量。运动还能让血管变得有弹性。坚持运动，能预防心血管疾病。

3.运动让你远离糖尿病

 葡萄糖是运动能量来源，通过运动消耗葡萄糖，能够降低血糖，预防糖尿病。而糖尿病患者通过运动控制血脂。

4.运动能改善肺呼吸功能

 运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5.运动有助益智，增强记忆力

 人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不只能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。

 运动的好处很多，而最让肥胖人群“着迷”当数其减肥效果。运动方式多种，跑步机专卖，不同运动效果有所差别。有氧运动效果显著，力量训练减脂同时还能锻炼肌肉，增强代谢能力。而两者结合，则能将运动的减肥功效发挥较好。

 组合有氧运动与力量训练，39健康网特邀教练冯君健教练为大家设计了一套全身性的循环训练。动作一共包括6个动作，每个动作做20~30秒。全部动作做完为一组，做完一组后，青岛跑步机，休息30秒~60秒再重复下一组。对于健身初学者，建议先做1~2组，运动能力增强后，再增加循环次数。而具备一定运动基础的人可以根据自身的条件来安排循环次数。

在跑步机上如何全身训练

1、背对控制板，双手撑住边的握把，做反向高抬腿跑。记住手臂要用力，膝盖要巨高，多功能跑步机，每次跑1分钟。跑步机速度5公里。

2、跑步机速度1公里，先往前走，类似上动作，但是以弓箭步为主。

3、跑步机速度0.5公里，以手臂辅助、左右交替做深蹲。蹲下的时候记住是大腿和臀部用力，而不是膝盖。每次走1分钟。

4、利用脚趾的力量来推动输送带。这个动作还可以锻炼小腹。双手撑住输送带前方的固定位置。

5、双手撑住握把，从头顶到小腿维持一条线，利用全身的力量撑住。向斜后方踢腿，双腿各做10次是一组，至少要做3组。

6、身体压低，手掌放在输送带前方的固定处，双脚往后伸摆出平板姿势，然后两只脚同时向跑步机的两侧跳。

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