增肌不只仅限于8-12次中等分量的技能规模，大分量复合动作也能够满意肌肉成长的条件。

1.直接影响：大分量对快肌纤维的影响非常重要，尽管练总量上不足以大程度影响肌肉添加，但在肌纤维尺度上一定会添加。

2.间接影响：力气的添加能够在之后其他的练习中举起更大的分量，一起累积效应添加，也能进步增肌作用。

3.强化影响：大分量会改进神经系统对高阈值快肌纤维征集的才能，昌北健身私教，这些肌纤维的添加潜力巨大，但很难被影响到，而进步神经功率能够算是一个小“捷径”。

此外，大分量的练习会添加肌肉严重的程度（myogenic tonejiyuanxingjing 肌源性严重度），让肌肉在视觉上和感受上都能更健壮。

倒竖式

初练者可依靠墙面倒竖，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂曲折，做屈臂下按。后期，脚能够离开墙面来做俯卧撑。该方法首要操练颈部和臂部的力气。操练时留意掌握身体平衡。

负重操练

动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力气增强、身体动作协调后，重物的分量可顺次递加。

单掌或单拳操练

动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手替换撑地。该方法首要操练单臂力气。若臂力不行，开始时可先在斜坡上操练，随着力气增强，逐步举高脚的支撑点，最终可单掌或单拳乃至一个手指支撑，身体倒竖。操练时要循序渐进。

曲膝俯卧撑

面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖坚持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后曲折右膝，但膝盖不触摸地上。

第二步，伸直右腿，再曲折左膝。就这样，双腿以正常的步速轮番曲折。

方法阐明：此动作与一般俯卧撑的相同点是，腰背要笔挺。

踏板伏地挺身

双手伏在踏板上，扩展肩部，脚尖着地，健身私教有用吗，双脚分开，坚持身体成一条直线。曲折肘部，胸部向踏板挨近，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿态，重复做8-10次。(如果感到太难的话，能够换一块高一点的踏板。)

留意事项

留意坚持呼吸的节奏，一般情况下能够分两种呼吸方法：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（能够用鼻和口）。别的一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。留意每次只能用一种方法。

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