学生减肥法瘦十斤的运动

　　每天在沙发上做这7个动作，让你边看电视边减肥哦。

　　1、下趴提臀

　　脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

   2、半蹲抬腿

　　半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

　　3、空气自行车

　　坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动，柚姿减肥方法快有效，就像在空中踩自行车一样。

　　4、侧躺抬腿

　　沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

　　5、膝盖与脚趾碰触

　　基本动作同上，秦皇岛柚姿，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，柚姿全身减肥有效的方法，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，柚姿最适合懒人的减肥方法，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

　　6、单边深蹲

　　首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

柚姿减肥柚姿苦瓜要生着吃才能达到减肥的效果，而且一天要吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清素，这是很有根据的。想减肥的朋友不妨来试试！　　一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥减肥成分——高能清素，这是1998年，美国博士凯里从苦瓜中提取的极具生物活性的成分，实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围纤瘦2毫米之多。

如果每天服用“高能清素”2～4毫克，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12～24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6～14斤被分解供人体利用。

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