腹肌训练的动作有很多，除了地面上的仰卧起坐，卷腹，抬腿之外、在健身房还有一个非常棒的腹肌训练动作：跪姿卷腹！

　　跪姿卷腹！

　　利用跪姿进行卷腹训练！和普通的仰卧卷腹一样，只是换了一个体位，动作原理也是一样！

　　跪姿卷腹在健身房很受欢迎，好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利！不过能够把它做好的人却不多！

　实际上，这样的动作利用了太多髋关节的力量，导致腹肌刺激不到位！

　　这个动作利用的是腹直肌向心收缩时具有使脊柱屈的功能，而上图示范中俯身的姿势变成了大量髋关节屈的动作，健腹机规格，导致屈髋肌（髂腰肌和股直肌）参与过多！而腹肌收效甚微！

　正确示范如下：

　　1.髋部固定，不要让髋关节参与运动！

　　2.腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲，想象你的下巴去碰到腹部下方。最终腹直肌完全紧缩！

　　3.动作要有序的进行，慢下慢上，不要借助惯性！

　初学者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼于胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放于头後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于头後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼气，健腹机价格，這樣可確保处於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，健腹机腹部训练，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以开始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，健腹机，之後便會改由髖部的屈肌執行任务。同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量无多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初学者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

德州欧诺特健身器材有限公司生产各类健身器材，其中本产品为新款过山车健腹器，相比老款过山车健腹器，造型更加简洁美观，滑轨可以任意调节方向。

使用者除了常规上下运动外，还可以左右摆动，锻炼腰部肌肉。

滚轮采用优质牛津材质，具有耐磨抗压及缓冲作用；跪垫采用高弹性海棉包皮，具有柔软和回弹性好的特质；主架表面进行黑色亚光磨砂喷塑，使整个产品更具良好质感。                                                                                                                       

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