同步式呼吸法：

　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　　1.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，六角哑铃哪家好，但闭气时间   要短暂，呼气为喷吐式。

　　2.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“电镀哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

　哑铃杠铃一般是指两只成对使用的锻炼器械，由生铁浇铸而成，金凤区哑铃，做一对固定重量的哑铃可以通过做模型，用模型翻砂浇铸得到哑铃毛胚，打磨表面并校正重量，表面装饰（刮灰涂漆）得到成品。

　　另一种哑铃杠铃与举重用杠铃相似，等于其缩小版，制作上杠为钢材制作，哑铃供应商，表面车加工、滚花与电镀装饰，“铃子”仍为铸造，根据计算制作相应体积的模型后铸造、车削外形并配重、表面装饰而成。

用哑铃怎么练

　　1、卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。

　　2、上推举哑铃，哑铃生产厂家，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹，你应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。不要把手臂   伸直，以免肱三头肌受到过大压力。

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