健身器材的正确使用方法

胸部肌肉

动作名称：杠铃平板卧推

训练肌肉：胸大肌中速束（参加肌肉：肱三头肌、三角肌前束）

使用方法：

1首先座于平凳一端，然后平躺在平板上，后背紧贴平板，全胶杠铃片生产厂家，两脚平踏地上，腰椎保持正常生理弯曲，可放进一个手掌。

2.下颚微收，收肩挺胸，腹部收紧。

3.眼睛应在杠铃杆的正下方，杠铃片，双臂自然打开，大臂与地面平行，肘关节90°，手向上垂直移动握住杠铃，杠铃片生产厂家，这时候是正确的握杆宽度，杠铃向上推起后大肌中束上方，然后垂直下落。

注意事项：

1.在运动过程中手腕始终保持中立，也就是垂直于地面。

2.上举时不要把背部和臀部拱起，不要耸肩。

3.上举到肘关节微屈（大约150°）下放到肘关节略低于肩（杆儿到胸部一拳的距离）

4.上举时呼气，下放时吸气。

杠铃片夹胸是刺激胸中缝的一个动作，可采用站姿或者卧姿，竞赛杠铃片，站姿相对于卧姿来说更为安全，但小编个人感觉卧姿更有感觉，并且会减少肩部发力。更为孤立胸中缝。当然了这个属于个人柑橘，每个人都有自己喜欢的姿势来做动作，只要刺激相应的目标肌群就可以了。

二头弯举是刺激肱二头肌的动作，二头弯举不仅仅可以用哑铃和杠铃做，杠铃片也可以用来做二头弯举，与杠铃和哑铃不同的是并不能调整握距和活动角度，这个大概就是其不足之处。注意大臂固定不要前后移动，不要耸肩身体不要前后晃动。

杠铃片动作要领：

1、将杠铃片举过我们的头顶，手臂打直；

2、深蹲站位，重心落在足中，蹲至髋关节低于膝关节；

3、蹬伸发力向上站起。

在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。、

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