小重量重复是最适合女性的健身方式

基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组，六角哑铃批发，3组）。—般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的shou选，因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大；

中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度（8~12次/组，4组）；

大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最da力量（3~6次/组，哈尔滨哑铃，3~4组）。

单双手卧推

卧推是上身肌肉锻炼最hao的方法，可以很好的锻炼到我们的胸肌。还有手臂，三角肌等等。它能够很好的改善胸部形状，六角哑铃，肌肉不对称等问题。可单手也可双手，且单手练习卧推会使你拥有强大的核心力量。单手卧推其实也是一个核心训练动作，可以由增加不稳定的因素来增加对核心的挑战；或者是逐步的增加负荷来增加对核心的挑战。

操作：

增加不稳定的方式。有一种是在抗力球、半圆平衡球等不稳定表面上进行动作，或者是减少身体接触卧推凳的面积（身体的一半贴在卧推凳）。另一种是在稳定表面进行动作下，逐步增加负荷也是增加对核心的挑战。

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