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哑铃健身时的注意事项
蹲杠铃,就是扛着杠铃蹲下去,再站起来。这项练习能加强下肢力量,提高弹跳力,增进身体的灵活性和平衡能力。
很多健身爱好者认为,蹲杠铃应该蹲得越深越好,哈尔滨哑铃,有的人甚至蹲到大小腿相贴,六角哑铃哪家好,其实这是错误的。下蹲过深,在负重大的情况下,电镀哑铃厂家,很容易导致受伤。
正确的做法是:挺胸抬头,眼向斜上方看;保持背部挺直,缓缓下蹲至大腿与地面平行,注意膝关节始终不要超过脚尖;然后还原至膝关节伸直的位置。
哑铃交替弯举
目标部位:上臂前部
坐姿立姿均可,六角哑铃用途,两脚并拢踏于地面,躯干保持挺直,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。
练习效果:如果有人请你展示一下肌肉,十有八jiu你会抬起胳膊,屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量?除了这个经典的训练动作外,还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等,不妨分别尝试一下。