哑铃健身时的注意事项

蹲杠铃，就是扛着杠铃蹲下去，再站起来。这项练习能加强下肢力量，提高弹跳力，增进身体的灵活性和平衡能力。

很多健身爱好者认为，蹲杠铃应该蹲得越深越好，哈尔滨哑铃，有的人甚至蹲到大小腿相贴，六角哑铃哪家好，其实这是错误的。下蹲过深，在负重大的情况下，电镀哑铃厂家，很容易导致受伤。

正确的做法是：挺胸抬头，眼向斜上方看;保持背部挺直，缓缓下蹲至大腿与地面平行，注意膝关节始终不要超过脚尖;然后还原至膝关节伸直的位置。

哑铃交替弯举

目标部位：上臂前部

坐姿立姿均可，六角哑铃用途，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。

练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八jiu你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。

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