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太极拳的练习要分三个阶段，即练体、练气、练神。

在练气阶段其运行规律是以心行qi ，以气运身，内外相合，太极拳培训，由内及外，特别突出以腰带动四肢，追求松、稳、圆、沉、匀、整等规则，在这个阶段里，四肢绝非自动，一定要用腰脊带动，这也是舍去拙力，走向松柔的关健。当然要做到这些绝非易事，口头上讲的全身放松，腰带四肢，而实际上即是满身僵劲，四梢乱动。要想真正做到腰带四肢，本人的体会是：①听名师的话，按规矩办事，做到明规矩而守规矩。②拳速要慢，要匀，像猫步一样轻匀。③四肢只能用意不能用力，或者只能用仅能支承重量的量小的力，此时大脑应该给四肢下道死命令，腰脊不动，四肢绝不能动，手脚一动就马上联想到腰脊的带动。

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太极拳中的虚实？

太极拳中的“虚”指的是松，是假，是不实在；而“实”指的是踏实，真实，实实在在。

太极拳中的虚与实是由人体的重心移动而产生的。它们相互之间的转换是习练太极拳架、套路、推手较技等的动力来源，虚实转换的好，练拳就会耐久不疲；转换的灵，就会精神充沛。

在习练太极拳时，能否掌握虚实的变化极为关键。如何在运动变化中处理好虚实的关系，太极拳培训多少钱，体现虚实的特点，是太极拳的一大基本点。张三丰《太极拳论》上有言：一处有一处虚实，处处总此一虚实”。也就是说，正宗太极拳培训，我们太极拳的每一处都含有一对虚实矛盾。练拳时，手脚有虚实，行功开始有虚实，技击时敌我即虚实，发劲时蓄放即虚实，但千变万化的每一虚实又统一在大的虚实原则之下，即所谓中“总此一虚实”，这一原则包括“虚中有实，实中有虚”等。

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