放松

　　做完最后一个练习后，从坐姿变为仰卧，双手抱膝于胸前，瑜伽课程多少钱，前后滚动。然后双腿伸直，两臂放松地置于身体两侧，成仰尸式。放松至少5分钟。

　　1、从山立式开始，两脚并拢，腿伸直，两臂置于体侧。吸气，两臂伸展过头部，平行伸直。

力量瑜伽练习
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　　2、呼气，从髋部开始向前弯，两臂和头部向地面伸展，两腿伸直（如果需要，也可以稍微弯曲），双手触地。

　　3、吸气，抬头向前看，伸展脊椎和双臂，指尖触地，让脊椎平直。

　　4、呼气，右脚向后跨一步，gong箭步。吸气，保持gong箭步的同时，上身竖直立起，然后双臂抬起伸展过头。呼气，上身向前弯，瑜伽课程都包括哪些，双手于左脚两侧置于地面。

　　5、左脚后撤一步，瑜伽课程有哪些，与右脚并拢，成木板式。

　　6、呼气，像做俯卧撑似的下降身体，两肘紧贴身体两侧，成瑜伽俯卧撑式。

后弯体式虽好，瑜伽哪里便宜，瑜伽，但需要以正确的方法练习，否则练习后弯体式存在一定的风险。要使脊椎得到伸展，应该先开肩，开胸，开髋。平时在练习瑜伽时，大家对肩关节和髋关节的关注程度往往会大于胸椎，练习者会无意识的避免胸椎的伸展。不正确的练习后弯体式最常见的问题是后背下部，中部和颈部疼痛，严重的会导致腰部损伤。

强壮核心，是体式的 “保hu伞“：当 你拥有强有力的核心后，你的体态将随之改善，不论是站立还是坐立你都会感觉更为舒适。更重要的是，在体式练习中，强壮的核心就像“保hu伞”一般，让你免于 不必要的损伤。如后弯体式中帮助预防下背部的过度弓起；手臂平衡中让身体上提，以减轻肩膀的承重。

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