济南杰威尔体育设施有限公司，公司主施工足球场、篮球场、网球场、足球场、羽毛球场和塑胶跑道等运动地面场地，以及自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施，产品一直出口于东南亚欧美北非等国家.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nsc国体认，国内客户采购请直接与我司联系，销售：15853122004，0531-55500750

锁紧手肘，弯曲手肘，手掌以锤式弧线运动靠近左肩。


放下左手臂，更换另一侧重复动作。


小贴士：练习中不要转动手腕。














9仰卧曲膝提臀抬腿，训练腹部


该练习可充分锻炼核心肌群。


步骤：面朝上仰卧平躺放松，双手自然伸展放在身体两侧。


并拢双腿，弯曲双腿成60度，保持双脚略微离地，准备开始。


保持背部和手臂紧贴地面，收缩肌肉并提起臀部，离开地面，同时尽量将膝盖向胸部收拢。


收紧腹部肌肉，停顿片刻，再回到起始动作。