厂商 :文峰区水天丽人瑜伽馆
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7个瑜伽力量练习,让你瘦出马甲线
强壮核心,是体式的 “保hu伞“:当 你拥有强有力的核心后,塑形瑜伽,你的体态将随之改善,不论是站立还是坐立你都会感觉更为舒适。更重要的是,在体式练习中,强壮的核心就像“保hu伞”一般,瑜伽入门,让你免于 不必要的损伤。如后弯体式中帮助预防下背部的过度弓起;手臂平衡中让身体上提,以减轻肩膀的承重。
木板前弯式
坐在垫上,上身保持正直,初级力量瑜伽,双腿在体前伸直,南阳瑜伽,两脚并拢,脚尖稍绷,两手放在髋部两侧,两臂伸直,吸气,身体抬离地面,用两手和两脚后跟做支撑,身体从肩关节到脚后跟成一条直线,绷脚尖(a),呼气,髋关节放回到地面,恢复为坐姿;吸气。两臂上举过头;呼气,从髋关节向前弯,双手尽量去够脚,勾脚(b),吸气,两臂上举过头,返回坐姿,身体保持正直。呼气,两臂下放回到身体两侧。重复整个过程4~6次。
身心效果:加强并伸展全身,令你情绪稳定。
最后,别忘了做本文前面提到的放松。