7个瑜伽力量练习，让你瘦出马甲线

强壮核心，是体式的 “保hu伞“：当 你拥有强有力的核心后，塑形瑜伽，你的体态将随之改善，不论是站立还是坐立你都会感觉更为舒适。更重要的是，在体式练习中，强壮的核心就像“保hu伞”一般，瑜伽入门，让你免于 不必要的损伤。如后弯体式中帮助预防下背部的过度弓起；手臂平衡中让身体上提，以减轻肩膀的承重。

木板前弯式

　　坐在垫上，上身保持正直，初级力量瑜伽，双腿在体前伸直，南阳瑜伽，两脚并拢，脚尖稍绷，两手放在髋部两侧，两臂伸直，吸气，身体抬离地面，用两手和两脚后跟做支撑，身体从肩关节到脚后跟成一条直线，绷脚尖（a），呼气，髋关节放回到地面，恢复为坐姿；吸气。两臂上举过头；呼气，从髋关节向前弯，双手尽量去够脚，勾脚（b），吸气，两臂上举过头，返回坐姿，身体保持正直。呼气，两臂下放回到身体两侧。重复整个过程4～6次。

　　身心效果：加强并伸展全身，令你情绪稳定。

　　最后，别忘了做本文前面提到的放松。

塑形瑜伽、南阳瑜伽、水天丽人瑜伽馆(查看)由文峰区水天丽人瑜伽馆提供。行路致远，砥砺前行。文峰区水天丽人瑜伽馆（www.ayyjhg.com）致力成为与您共赢、共生、共同前行的战略伙伴，更矢志成为健身较具影响力的企业，与您一起飞跃，共同成功!